Hilfreiche Lebensmittel gegen Krämpfe

ormale Läufer oder Langstreckenläufer können unter einer Reihe von Problemen leiden da diese Art von Aktivität Ihre Gelenke und Ihren Körper besonders stark belastet. Krämpfe während eines Laufs können schnell zu unangenehmen körperlichen Belastungen führen. Daher kann es hilfreich sein bestimmte Arten von Vitaminen und Mineralstoffen die häufig in Lebensmitteln vorkommen zu erhöhen um das Auftreten von Laufkrämpfen zu verringern oder zu verhindern.

Ursachen

Bei Läufern treten verschiedene Arten von Krämpfen auf einschließlich Muskel- oder Seitenstichkrämpfen. Diese werden durch verschiedene Faktoren verursacht einschließlich eines Mangels an Dehnung oder Lockerung der Muskeln Austrocknung oder eines Elektrolytmangels der auftritt wenn Läufer beginnen eine Hitzeerschöpfung aufgrund unzureichender Flüssigkeiten zu entwickeln. Schließlich kann zu viel oder zu wenig Essen vor einem Lauf unangenehme Krämpfe verursachen.

Kohlenhydrate

Da Krämpfe durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden müssen Sie möglicherweise verschiedene Mittel ausprobieren um sie zu lindern. Eine Möglichkeit Krämpfe zu lindern oder zu beseitigen besteht darin am Abend vor einem längeren Zeitraum bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die meisten Marathon-Organisationen veranstalten am Abend zuvor eine kohlenhydratreiche Mahlzeit und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Nudeln werden vom Körper leicht in Kraftstoff umgewandelt im Gegensatz zu Proteinen und Fetten die vom Verdauungssystem viel mehr Zeit und Mühe in Anspruch nehmen.

Magnesium

Magnesiumreiche Lebensmittel können bei der Linderung von Krämpfen hilfreich sein. Laut McVitamins.com geht Ihnen wahrscheinlich vor jedem anderen Elektrolyten das Magnesium aus. Imbiss auf Lebensmitteln wie grünes Blattgemüse Nüsse Feigen und Kürbiskerne - diese Lebensmittel sind besonders reich an Mineralien. Die Körperzellen benötigen Magnesium damit Kalium und Kalzium ein- und ausgehen können wenn es für die Muskeln benötigt wird. Ein niedriger Magnesiumspiegel führt dazu dass die Muskeln gereizt werden und diese Fähigkeit hemmen.

Vitamin E

Vitamin E ist auch ein wertvoller Nährstoff den Läufer benötigen um Krämpfe zu vermeiden. Vitamin E hilft die Durchblutung zu verbessern das Gewebe zu reparieren die Heilung zu fördern und die sportlichen Leistungen zu verbessern die alle zur Vermeidung von Krämpfen erforderlich sind. Die besten Quellen für Vitamin E sind Nüsse Samen Pflanzenöle grünes Blattgemüse und angereichertes Getreide. Ein erheblicher Anteil an Vitamin E ist auch in Weizenkeimöl trocken gerösteten Mandeln und Sonnenblumenkernen Erdnussbutter Brokkoli Kiwi Mango und Tomaten enthalten