Die besten und schlechtesten Multivitamine

Es gibt nur wenige Hinweise darauf dass die tägliche Einnahme von Multivitaminpräparaten Ihre Gesundheit verbessert. Dennoch handelt es sich weiterhin um eine Milliarden-Dollar-Industrie. Medizinische Experten und Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen Multivitamine als eine Art "Versicherungspolice" um Nährstoffe zu erhalten die möglicherweise in Ihrer Ernährung fehlen. Es kann nicht schaden - es sei denn Sie nehmen die schlimmste Art. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt bevor Sie mit der Einnahme von Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Worauf Sie achten sollten

Im Jahr 2010 veröffentlichte das US Dietary Guidelines Advisory Committee eine Liste mit sieben Nährstoffen bei denen die meisten amerikanischen Diäten einen Mangel aufweisen: Ballaststoffe Kalium Vitamine D und B12 Folsäure Eisen und Kalzium. Die meisten Multivitamine enthalten keine großen Mengen an Ballaststoffen und Kalium. Die anderen Nährstoffe sollten jedoch in jeder Portion des von Ihnen ausgewählten Multivitamins enthalten sein. Sie sollten auch ein Multivitaminprodukt wählen das das Gütesiegel einer dieser gemeinnützigen Gruppen trägt: United States Pharmacopoeia NSF International oder ConsumerLab. Diese Gruppen stellen sicher dass Produkte frei von gefährlichen Kontaminanten sind und dass die Pflanzen die sie produzieren sauber und sicher sind.

Was Sie brauchen

Überlegen Sie was in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil möglicherweise fehlt. Wenn Sie beispielsweise ein Mann über 45 sind sollten Sie ein Multivitaminpräparat mit Fischöl einnehmen das herzschützende Eigenschaften hat. Sie möchten möglicherweise zusätzliches Kalzium wenn Sie eine Frau sind die sich wegen Osteoporose Sorgen macht oder Lutein um die Augengesundheit zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig dass das Vitamin das Sie auswählen über genügend Nährstoffe verfügt um einen Unterschied zu bewirken. Entscheiden Sie welche Arten von Nährstoffen Sie benötigen und überprüfen Sie dann auf dem Etikett ob das Multivitamin einen wesentlichen Teil Ihrer empfohlenen Tagesmenge enthält.

Was Sie vermeiden sollten

Lassen Sie sich nicht von Marketing-Tricks überraschen. Viele Hersteller von Multivitaminen verteuern den Preis oder geben unnötige Zutaten an die behaupten es handele sich um "Vollwert-" oder "Energie" -Vitamine. Der einzige Ort an dem man Vollwertvitamine bekommt ist der aus Vollwertnahrung. Es gibt keine Hinweise darauf dass Vitamine die aus Vollwertkost stammen und dann in Flaschen abgefüllt werden besser aufgenommen werden als andere Vitamine. Multivitamine die behaupten mehr Energie zu liefern enthalten häufig Koffein das für einige Personen gefährlich sein und die Absorption anderer lebenswichtiger Nährstoffe hemmen kann. Einige "Energie" -Multivitamine können eine erhöhte Anzahl von B-Vitaminen enthalten was dem Mythos der Industrie entspricht dass mehr B-Vitamine mehr Energie bedeuten. Laut einem Bericht von CNN.com können Megadosen von Multivitaminen oder insbesondere von Vitaminen Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise schädigen einschließlich eines erhöhten Risikos für bestimmte Krebsarten empfiehlt bei der Auswahl Ihres Multivitamins an langjährigen Mainstream-Namen festzuhalten. ConsumerLab.com hat 35 Vitamine analysiert und Probleme mit etwa einem Drittel der getesteten Marken festgestellt. Einige von diesen haben laut ComsumerLab ihren Inhalt auf dem Etikett falsch dargestellt. Wählen Sie feste Formen von Vitaminen gegenüber flüssigen Formen da flüssige Vitamine dazu neigen sich zu zersetzen wenn sie im Regal stehen. Denken Sie auch nicht dass teuer gleich besser ist: ConsumerLab.com hat bei Vitaminen keinen Zusammenhang zwischen Preis und Qualität festgestellt und sagt Sie sollten für ein hochwertiges Multivitamin nicht mehr als 10 Cent pro Tag zahlen.