Vitamine u. Kräuter, die Ihnen helfen, Gewicht u. Muskelmasse zu gewinnen

Wenn Sie versuchen Gewicht zu gewinnen geht es mehr um die Lebensmittel die Sie essen als um die Kräuter oder Vitamine die Sie einnehmen. Sie brauchen mehr Kalorien um an Gewicht zuzunehmen als Sie täglich durch Ihre täglichen Aktivitäten verbrennen die Sie in den meisten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln nicht finden. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch auch andere Vorteile haben die Ihnen helfen zuzunehmen sofern sie mit einer Diät und Bewegung kombiniert werden die Ihnen beim Abnehmen helfen sollen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Ihrem Alltag Kräuter- oder Vitaminpräparate hinzufügen. Sie können Nebenwirkungen verursachen.

Vitamin D für Muskelkraft

Krafttraining hilft Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse nicht nur beim Fettaufbau. Und Vitamin D kann Ihnen dabei helfen Ihr Training zu verbessern sodass Sie schneller Fortschritte machen und solange Sie Ihr Training mit einer gesunden Ernährung unterstützen mehr Muskeln aufbauen können. Eine 2013 in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie ergab dass Menschen mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel tendenziell eine geringere Muskelkraft aufweisen als Menschen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel was darauf hinweist dass Vitamin D möglicherweise eine Rolle bei der Muskelfunktion spielt. Und eine Studie über Elite-Balletttänzer ergab dass Vitamin D Verletzungen vorbeugen kann. Die Forscher die ihre Arbeit 2014 im Journal of Science and Medicine in Sport veröffentlichten stellten fest dass die Einnahme von Vitamin D die Muskelleistung verbesserte und die Verletzungsrate der Tänzer während der Wintermonate senkte.

While Diese Ergebnisse deuten darauf hin dass Vitamin D Ihr Trainingsprogramm unterstützen könnte wodurch Sie Muskelmasse effektiver gewinnen können. Es ist keine sichere Sache. Forscher müssen noch größere Studien durchführen um herauszufinden ob es funktioniert.

B-Komplex-Vitamine unterstützen die Gewichtszunahme

Wenn Sie die achtköpfige B-Komplex-Vitaminfamilie zu einem Bestandteil Ihrer Ernährung machen kann dies auch ein Training unterstützen Programm mit dem Sie Masse gewinnen können. B-Vitamine spielen eine Rolle in Ihrem Stoffwechsel; Im Wesentlichen helfen sie Ihnen dabei Nährstoffe wie Kohlenhydrate und Fett in brauchbaren Kraftstoff umzuwandeln. Bestimmte B-Vitamine helfen auch beim Metabolisieren von Proteinen sodass Ihre Muskeln Zugang zu den Aminosäuren haben die sie für Wachstum und Reparatur benötigen. Aktive Menschen - einschließlich Menschen die versuchen Muskelmasse aufzubauen - benötigen möglicherweise noch mehr bestimmte B-Komplex-Vitamine als die Allgemeinbevölkerung. Dies geht aus einem Bericht hervor der im Jahr 2006 im International Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolism veröffentlicht wurde Machen Sie sich ein Bild über Ihren Vitamin-B-Komplex-Bedarf und darüber ob Sie möglicherweise von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. In der Zwischenzeit sollten Sie Ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln die reich an Vitaminen des B-Komplexes sind wie Vollkornprodukte mageres Fleisch Erdnüsse Hülsenfrüchte und Gemüse auffüllen.

Omega-3-Fettsäuren zur Wiederherstellung

Einschließlich Omega-Fettsäuren 3 Fettsäuren in Ihrer Routine können Ihre Gewichtszunahme unterstützen indem sie die Erholung zwischen den Trainingseinheiten verbessern. Die richtige Erholung ist nach dem Krafttraining von entscheidender Bedeutung wenn Ihre Muskeln beschädigtes Gewebe wieder aufbauen. Mit jedem Training größer und stärker zu werden und eine gesunde Erholung zu ermöglichen hilft Ihnen auch bei jedem Krafttraining alles zu geben sodass Sie bessere Ergebnisse erzielen. Laut einer Studie die 2009 im Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlicht wurde kann die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren 48 Stunden nach dem Training Muskelschmerzen und Muskelsteifheit lindern.

Fischöl ist eines der seltenen Nahrungsergänzungsmittel Sie mit Kalorien; Jeder Teelöffel hat 45 Kalorien. 45 zusätzliche Kalorien scheinen zwar nicht viel zu sein aber es summiert sich; Wenn Sie täglich einen Teelöffel Fischöl zu sich nehmen erhalten Sie im Laufe eines Monats genug zusätzliche Kalorien um ein Drittel Pfund zuzunehmen.

Pflanzliche Ergänzungen und Überlegungen

Bestimmte pflanzliche Ergänzungen werden als vermarktet Um die Gewichtszunahme und den Muskelaufbau zu fördern sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen um eine personalisierte Empfehlung für ein wirksames Präparat zu erhalten. Im Gegensatz zu Medikamenten werden Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Wirksamkeit getestet bevor sie auf den Markt gebracht werden. Es ist daher nicht abzusehen ob ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich zur Gewichtszunahme beiträgt oder auf welche Weise Sie sicherstellen können dass Sie selbst ein wirksames auswählen. Ihre Ärztin kann auf ihr Fachwissen zurückgreifen um eine Ergänzung zu empfehlen die Ergebnisse ohne wahrscheinliche Nebenwirkungen liefert.

Stellen Sie sicher dass Sie Ihre Ergänzungsverwendung mit einer Diät zur Gewichtszunahme kombinieren die etwa 250 bis 500 Kalorien mehr umfasst als Sie brauchen sowie ein gut konzipiertes Krafttraining das auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Ergänzungsmittel können zwar Ihre Ergebnisse verbessern führen aber nicht direkt zu Gewichtszunahme oder Muskelwachstum und können definitiv keinen nicht optimalen Diät- und Trainingsplan ausgleichen.