Was passiert, wenn Sie nicht genug Vitamin B6 haben?

itamin B-6 auch als Pyridoxin bekannt ist ein wasserlösliches Vitamin mit vielen Funktionen. Idealerweise sollten Sie das gesamte Vitamin B-6 das Sie benötigen aus Ihrer Ernährung entnehmen. Wenn dies nicht möglich ist benötigen Sie möglicherweise ein Vitaminpräparat. Bevor Sie jedoch mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Identifizierung

Vitamin B-6 spielt eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung von Aminosäuren und der Produktion von Serotonin Melatonin und Dopamin. Es unterstützt die Immunfunktion den Stoffwechsel der roten Blutkörperchen und die Regulierung der mentalen Prozesse. Und zusammen mit mehreren Enzymen Mineralien und anderen Vitaminen senkt es den Homocysteinspiegel um Herzerkrankungen Schlaganfall und Alzheimer-Krankheit vorzubeugen.

Mangel

Wenn Sie nicht genug Vitamin B-6 von erhalten Ihre Diät oder Ergänzungen entwickeln Sie höchstwahrscheinlich einen Mangel. Vitamin B-6 ist am Eiweiß- und Erythrozytenstoffwechsel beteiligt. Ein Mangel an roten Blutkörperchen kann den Sauerstoffspiegel in Ihrem Körper senken und zu Müdigkeit führen. Vitamin B-6 trägt auch dazu bei dass das Nervensystem und das Immunsystem ordnungsgemäß funktionieren. Ohne ausreichendes Vitamin B-6 kann das Immunsystem geschwächt werden und Sie erkranken.

Empfohlene tägliche Zufuhr

Die empfohlene tägliche Zufuhr für Vitamin B-6 beträgt 1 3 mg für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren 1 7 mg für Männer über 51 und 1 5 mg für Frauen über 51. Sie können diese Menge durch eine gesunde Ernährung erhalten. Lebensmittel wie Fleisch Fisch Geflügel Hülsenfrüchte Soja Kartoffeln und Bananen enthalten Vitamin B-6. Eine Portion angereichertes Getreide enthält 2 mg - über 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Eine mittlere Kartoffel liefert 35 Prozent der empfohlenen Tagesdosis und eine mittlere Banane 34 Prozent. Laut einer Harvard Health Publications erhalten die meisten Menschen jedoch nicht genug von diesem Nährstoff. Fragen Sie Ihren Arzt ob die Einnahme eines Multivitamin- oder B-6-Präparats sinnvoll ist bevor Sie einen Mangel selbst behandeln Sie. Stellen Sie sicher dass sie alle Medikamente kennt die Sie einnehmen da Vitamine manchmal mit Medikamenten interagieren. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis ein. Wenn Sie mehr einnehmen kann dies dauerhafte Nervenschäden verursachen. Obwohl die genaue Dosis bei der Nervenschäden auftreten nicht bekannt ist gibt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel an dass sie sich bei Dosen von weniger als 500 mg pro Tag und über der tolerierbaren Obergrenze von 100 mg pro Tag entwickeln könnte