Vitamin B Tagesdosis

Ursprünglich wurde angenommen dass es sich bei den B-Vitaminen um eine einzelne Vitaminverbindung handelt und es handelt sich um eine Familie von acht verschiedenen Vitaminen darunter Thiamin Riboflavin Niacin Folsäure Vitamin B6 Vitamin B12 Pantothensäure und Biotin. Jedes unterschiedliche B-Vitamin hat eine eigene Funktion in Ihrem Körper und eine eigene empfohlene Tagesdosis.

Thiamin

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Thiamin beträgt für Frauen 1 1 mg pro Tag und 1 2 mg pro Tag Tag für Männer. Thiamin spielt eine Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen und hilft beim Abbau von Kohlenhydraten und bestimmten Aminosäuren. Die besten Quellen für Thiamin sind angereichertes Brot und angereichertes Getreide.

Riboflavin

Erwachsene Frauen benötigen 1 1 mg Riboflavin täglich; Erwachsene Männer sollten 1 3 mg pro Tag einnehmen. Riboflavin hilft dabei Kohlenhydrate Proteine ​​und Fette in Energie umzuwandeln die Sie verwenden können und verbessert die Funktion von zwei anderen B-Vitaminen Vitamin B12 und Niacin. Die besten Nahrungsquellen für Riboflavin sind Milch und Joghurt.

Niacin

Die empfohlene Tagesdosis für Niacin beträgt 14 mg pro Tag für erwachsene Frauen und 16 mg pro Tag für erwachsene Männer. Niacin ermöglicht Ihrem Körper die Synthese von Fetten und Cholesterin und hilft Riboflavin dabei Fette Proteine ​​und Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Fleisch Fisch Geflügel und angereichertes Getreide sind die besten Quellen für Niacin.

Folsäure

Erwachsene Männer und Frauen sollten 400 µg Folsäure pro Tag zu sich nehmen. Schwangere benötigen jedoch täglich 600 µg. Folat ist für die DNA-Synthese von entscheidender Bedeutung und beugt bestimmten Geburtsfehlern den sogenannten Neuralrohrfehlern bei einem sich entwickelnden Fötus vor. Folsäure ist in Hülsenfrüchten grünem Blattgemüse und angereichertem Brot und Getreide enthalten.

Vitamin B6

Das Food and Nutrition Board gibt Empfehlungen für Vitamin B6 in bestimmten Bereichen. Erwachsene Frauen sollten täglich 1 3 bis 1 5 mg Vitamin B6 zu sich nehmen. Erwachsene Männer sollten 1 3 bis 1 7 mg pro Tag einnehmen. Vitamin B6 wirkt als Coenzym und ermöglicht es Enzymen chemische Reaktionen in Ihrem Körper hervorzurufen. Es hilft Glykogen die Speicherform von Glukose abzubauen. Eine große Auswahl an Lebensmitteln einschließlich Fleisch Fisch Geflügel Milchprodukten Eiern und angereichertem Getreide enthält Vitamin B6.

Vitamin B12

Erwachsene benötigen 2 4 µg Vitamin B12 pro Tag. Vitamin B12 hilft Ihrem Körper gesunde rote Blutkörperchen zu bilden und hält Ihre Nervenzellen und Gewebe gesund. Die einzigen Quellen für natürlich vorkommendes Vitamin B12 sind Fleisch Fisch Geflügel und Milchprodukte.

Pantothensäure und Biotin

Erwachsene benötigen 5 mg Pantothensäure und 30 µg Biotin pro Tag. Wie mehrere andere B-Vitamine wirken diese beiden Vitamine zusammen um Kohlenhydrate Proteine ​​und Fette in Energie umzuwandeln. Pantothensäure und Biotin sind in Vollkornprodukten Nüssen Hülsenfrüchten Nussbutter Fleisch Milch und Eiern weit verbreitet