Wie helfen Orangen Ihrem Körper?

itamin C Ballaststoffe Folsäure und Mineralien sind nur einige der ernährungsphysiologischen Vorteile des Verzehrs von Orangen. Sie sind auch ein kalorienarmes aber voluminöses Lebensmittel mit dem Sie sich satt fühlen wenn Sie daran arbeiten Gewicht zu verlieren. Wählen Sie frische ganze Orangen aus anstatt Orangensaft zu trinken um die größten Nährstoffvorteile zu erzielen.

Vitamin C bereitstellen

Die bemerkenswerteste Art und Weise wie Orangen Ihrem Körper helfen ist die Zufuhr von Vitamin C das Sie an einem Tag benötigen . Eine große Orange enthält 98 Milligramm Vitamin C wie das US-Landwirtschaftsministerium mitteilt. Erwachsene Männer benötigen mindestens 90 Milligramm pro Tag und Frauen mindestens 75 Milligramm pro Tag. Dieses wasserlösliche Vitamin spielt eine Rolle bei der Bildung von Kollagen einem essentiellen Bindegewebsprotein. Vitamin C hilft auch bei der Wundheilung und unterstützt die Immunfunktion. Laut einem Artikel der 2003 im "Journal of American College of Nutrition" veröffentlicht wurde kann Vitamin C als Antioxidans in Ihrem Körper wirken und dabei helfen Verbindungen mit freien Radikalen zu neutralisieren die andernfalls im Laufe der Zeit zu Herzkrankheiten und Krebs führen können > Versorgung mit Ballaststoffen

Ballaststoffe ein unverdaulicher Bestandteil pflanzlicher Lebensmittel sind ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Orangen. Ballaststoffe helfen Ihrem Körper die Verdauung den Blutzucker und das Gewicht zu regulieren und beugen möglicherweise Darmkrebs vor. Das Institute of Medicine empfiehlt dass Männer unter 50 Jahren mindestens 38 Gramm Ballaststoffe täglich erhalten Frauen unter 50 Jahren mindestens 25 Gramm Ballaststoffe Männer über 50 Jahren mindestens 30 Gramm Ballaststoffe und Frauen über 50 Jahren mindestens 21 Gramm Ballaststoffe pro Tag Tag. Eine große Orange ergibt insgesamt 4 4 Gramm Ballaststoffe von denen 1 8 Gramm lösliche Ballaststoffe sind. Lösliche Ballaststoffe in Orangen die Wasser absorbieren und im Verdauungstrakt anschwellen können laut einem Artikel im Mai 2002 in "The American Journal of Clinical Nutrition" zur Senkung des Cholesterinspiegels und Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen br>

Orangen helfen Ihrem Körper indem sie Ihnen Folsäure ein essentielles B-Vitamin zuführen. Es wird in Ihrem Körper für die Zellteilung die Produktion roter Blutkörperchen und die Vorbeugung bestimmter Geburtsfehler der Neuralröhre wie Spina bifida benötigt. Sie können auch eine Form von Anämie entwickeln die zu Müdigkeit führt wenn Ihre Ernährung kein Folsäure enthält. Eine große Orange liefert Ihnen 55 Mikrogramm des Vitamins. Erwachsene Männer und Frauen benötigen täglich mindestens 400 Mikrogramm Folsäure und Schwangere mindestens 600 Mikrogramm Folsäure.

Geben Sie Ihnen wichtige Mineralien

Ihr Körper profitiert auch von der Vielfalt der in Orangen enthaltenen Mineralien. Kalzium Magnesium Phosphor Kalium und Kupfer sind einige dieser essentiellen Mineralien. Sie spielen viele Rollen in Ihrem Körper einschließlich der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Zähnen der ordnungsgemäßen Muskelfunktion eines gesunden Nervensystems des Energiestoffwechsels des Flüssigkeitshaushalts und der Bildung roter Blutkörperchen. Die Aufnahme des Mineraleisens wird durch den Verzehr von Orangen aufgrund des darin enthaltenen Vitamins C ebenfalls verbessert.