Wie viele Kalorien sind in Blaubeeren enthalten?

on 1995 bis 2011 stieg der Verbrauch von Blaubeeren in den USA von 283 Millionen Pfund auf 853 Millionen Pfund pro Jahr. Blaubeeren sind ein Kraftwerk von ernährungsphysiologischen Vorteilen. Der Verzehr von Heidelbeeren kann dazu beitragen den Alterungsprozess zu verlangsamen ein gesundes Immunsystem zu fördern Knochenschwund zu verhindern die Lernleistung zu verbessern und vor Krebs zu schützen. Obwohl Blaubeeren klein sind bieten sie zahlreiche nützliche Nährstoffe für eine geringe Anzahl von Kalorien.

Kalorien in einer Tasse

In einer Tasse mit rohen Blaubeeren verbrauchen Sie 84 Kalorien. Basierend auf dem prozentualen Tageswert auf dem Nährwertetikett liefern die Kalorien in Blaubeeren 4 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ihre täglichen Werte können je nach Ihrem persönlichen Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

Gesamtfett Protein und Kohlenhydrate

Heidelbeeren enthalten weniger als ein halbes Gramm Fett und nur ein Gramm Protein pro Tasse Portion. Die meisten Kalorien in einer Tasse Heidelbeeren stammen aus dem Kohlenhydratgehalt. Eine Tasse Blaubeeren enthält 21 Gramm Kohlenhydrate einschließlich 3 6 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe sind für die Gesundheit des Verdauungssystems unerlässlich und tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels bei. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht nur 10 bis 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Die National Institutes for Health empfiehlt Erwachsenen 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen.

Vitamine in Blaubeeren

Blaubeeren sind eine gute Quelle für Vitamin C. Vitamin C trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems bei und kann helfen die Dauer einer Erkältung zu reduzieren. Eine Tasse Blaubeeren enthält 14 Milligramm Vitamin C und deckt fast 25 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Vitamin C hilft auch dabei gesunde Kapillaren und Zahnfleisch zu erhalten und die Kollagenbildung zu unterstützen. Blaubeeren enthalten auch Vitamin K mehrere B-Vitamine Vitamin A und Vitamin E.

Mineralstoffe in Blaubeeren

Mangan ist wichtig für eine gesunde Knochenentwicklung und für die Umwandlung von Proteinen Fetten und Kohlenhydraten in Energie für Ihren Körper benutzen. Blaubeeren sind eine ausgezeichnete Manganquelle die 14 Prozent Ihres täglichen Bedarfs abdeckt. Blaubeeren enthalten auch Kalzium Eisen Magnesium und Zink. Phytochemikalien die in Blaubeeren enthalten sind.

Phytochemikalien auch Phytonährstoffe genannt sind nicht nahrhafte Pflanzenchemikalien die vor Krankheiten schützen können. Phytochemikalien sind nicht essentielle Nährstoffe und werden in der Nahrung nicht benötigt. Der menschliche Körper kann zwar ohne sekundäre Pflanzenstoffe auskommen es wurde jedoch festgestellt dass sie Sie vor Krankheiten schützen. Polyphenol ein in Heidelbeeren vorkommendes sekundäres Pflanzenschutzmittel hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften die Sie vor chronischen Krankheiten wie Krebs Herz-Kreislauf-Erkrankungen und altersbedingten Erkrankungen des kognitiven Rückgangs schützen können