Gesunde Thunfisch Snack Ideen

Probieren Sie Thunfisch aus der Dose um nach dem Training einen gesunden proteinreichen Snack zuzubereiten oder um diesen Energie-Crash am Nachmittag zu vermeiden. Eine Dose leichter Thunfisch in Wasser enthält 50 Gramm Protein und ist eine gute Quelle für Niacin Riboflavin Vitamin B6 Vitamin B-12 Eisen und Zink. Thunfisch ist auch eine wirksame Quelle für Omega-3-Fettsäuren die Entzündungen lindern und vor Herzerkrankungen schützen können. Schwangere Frauen sollten beim Verzehr von Thunfisch aufgrund seines möglichen Quecksilbergehalts Vorsicht walten lassen.

Thunfischsalat

Aus Thunfischkonserven wird Thunfischsalat mit einem Hauch Olivenöl oder Mayonnaise sowie Zitronensaft. Thunfischsalat kann eine beliebige Anzahl von gesunden Ergänzungen unterstützen. Schwarze Oliven Frühlingszwiebeln oder rote Zwiebeln frische oder sonnengetrocknete Tomaten frische Gurkenstücke oder süßer Gurkengenuss Pimiento hartgekochte Eier Sellerie und Kapern sind alles mögliche. Mit Crackern oder Vollkornbrot servieren - probieren Sie es aus und füllen Sie es in eine Pita oder servieren Sie es auf Roggen oder Pumpernickel für eine Drehung.

Mit Thunfisch gefülltes Gemüse

Sie können auch Ihr Lieblingsrezept für Thunfischsalat verwenden Gemüse füllen. Eine gesunde Option ist es Selleriestangen mit einer Thunfischmischung zu füllen. Der Sellerie fügt Ballaststoffe und Vitamin A hinzu. Füllen Sie kleine Tomaten mit Thunfischsalat für ein klassisches leichtes Mittagsgericht - die Tomate enthält eine gesunde Dosis der Vitamine A und C. Sie können kleine Salzkartoffeln auch mit Thunfisch füllen. Die Kartoffeln liefern Vitamin C Vitamin B6 und Eisen.

Thunfisch und Bohnen

Thunfisch mit weißen Bohnen ist eine klassische italienische Kombination die einen proteinreichen Snack ergibt. Der Salat wird einfach mit Olivenöl und Zitronensaft angemacht. Sie können der Mischung auch Tomaten Rucola oder Brunnenkresse Kapern und rote Zwiebeln hinzufügen. Wenn Sie möchten können Sie den Salat vor dem Verzehr in Lavaschbrot oder eine Mehltortilla einwickeln. Bohnen sind reich an Ballaststoffen und enthalten eine kräftige Dosis Eisen Kalzium Magnesium und Zink sowie einige B-Vitamine.

Teuflische Thunfisch-Eier

Ein weiterer proteinreicher Thunfisch-Snack perfekt Für das Auftanken nach dem Training und als Lunchbox-Belohnung gibt es deviled eggs mit Thunfisch. Fügen Sie das gehackte Eigelb zu Ihrem Lieblingsrezept für Thunfischsalat hinzu und löffeln Sie es in hartgekochtes Eiweiß. Wenn Sie sich Sorgen um Cholesterin machen können Sie das Eigelb ganz weglassen