Ist Papaya gut für Sie?

apayas genaue Herkunft ist noch nicht bekannt aber es wird angenommen dass sie zum ersten Mal in Mittelamerika und Mexiko gewachsen ist stellt die Purdue University fest. Es wird seit langem als Nahrungsquelle verwendet und der Anbau von Papaya geht auf das frühe 16. Jahrhundert zurück. Wie andere Früchte ist auch Papaya relativ kalorienarm - eine Tasse zerdrückte Papaya enthält 99 Kalorien - und kann daher problemlos in einen kalorienbewussten Ernährungsplan aufgenommen werden. Da Papaya eine ausgezeichnete Nährstoffquelle ist und keine ernährungsphysiologischen Nachteile aufweist ist sie eine lohnende Ergänzung Ihrer Ernährung.

Voller Ballaststoffe

Papayas ergänzen Ihre Ernährung auf gesunde Weise da sie Ihre Ballaststoffe ankurbeln Aufnahme. Eine Tasse zerdrückte Papaya enthält 3 9 Gramm Ballaststoffe was nach Angaben des Institute of Medicine etwa 10 bzw. 15 Prozent des täglichen Ballaststoffbedarfs von Männern und Frauen entspricht. Ballaststoffe fördern den regelmäßigen Stuhlgang beugen Verstopfung vor und behandeln sie. Außerdem können sie andere Verdauungsprobleme wie Divertikelerkrankungen lindern. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln kommt auch Ihrem Herzen zugute - einige Ballaststoffe erhöhen die Cholesterinausscheidung wodurch der Cholesterinspiegel im Blut gesenkt wird.

Verpackt mit Vitamin C und Lycopin

Papaya enthält auch eine beeindruckende Menge Lycopin und Vitamin C zwei nützliche Antioxidantien. Ihre Zellen benötigen Antioxidantien um oxidativen Schaden zu verhindern - eine Art von Schaden der zu Genmutationen beiträgt und Ihre Zellmembranen und Proteine schädigt. Vitamin C bietet auch gesundheitliche Vorteile da es zur Gehirnfunktion beiträgt und das Bindegewebe stärkt. Eine Tasse zerdrückte Papaya liefert 140 Milligramm Vitamin C - Ihren gesamten täglichen Bedarf ermittelt vom IoM. Jede Portion enthält außerdem 4 2 Milligramm Lycopin was Papaya zu einer der reichsten Lycopinquellen macht und zwar hinter Tomaten und Wassermelonen.

Reich an Vitamin A

Papaya ist auch nützlich weil es eine großzügige Menge Vitamin enthält A. Wenn Sie eine Tasse zerdrückte Papaya essen erhöht sich Ihre Vitamin-A-Zufuhr um 2.185 internationale Einheiten. Dies entspricht 94 bzw. 73 Prozent der empfohlenen täglichen Zufuhr die Frauen bzw. Männer vom IoM festlegen. Vitamin A bekämpft Infektionskrankheiten indem es Ihrem Körper hilft weiße Blutkörperchen zu bilden - die Zellen die Infektionserreger zerstören - und indem es Ihre Haut gesund hält sodass sie als Barriere gegen Krankheitserreger fungiert. Sie benötigen Vitamin A auch für ein gesundes Sehvermögen und setzen es für die Produktion roter Blutkörperchen ein.

Papaya eignet sich gut für eine Reihe nahrhafter Gerichte was die Zubereitung erleichtert genießen Sie die gesundheitlichen Vorteile. Fügen Sie gehackte Papaya zu Spinatsalaten hinzu oder kombinieren Sie sie mit magerem gegrilltem Steak gerösteter Kokosnuss und Koriander auf einem Bett aus gehackter Romaine für ein gesundes thailändisch inspiriertes Mittagessen. Mischen Sie gestampfte Papaya in Ihr Haferflockenmehl für gesunden "tropischen" Hafer oder frieren Sie gestampfte Papaya in einer Eiswürfelschale ein und verwenden Sie sie für gefrorene Fruchtsmoothies