Was sind die Vorteile des Verzehrs von Avocados?

ie aus Mexiko stammenden Avocados sind heute in den meisten Lebensmittelgeschäften der USA erhältlich. Im Gegensatz zu den meisten Obst- und Gemüsesorten ist eine Avocado kalorienreich und enthält 240 Kalorien pro Tasse. Es ist jedoch immer noch eine lohnende Ergänzung Ihrer Ernährung da es reich an Nährwerten ist. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Avocado hinzu um die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf- und Nervensystems zu fördern.

Nervenfunktion

Der Vitamingehalt von Avocados unterstützt die Gesundheit Ihres Nervensystems. Es enthält die Vitamine C und B-5 - zwei Nährstoffe die Ihr Körper benötigt um Neurotransmitter herzustellen eine Klasse von Chemikalien die Signale zwischen Ihren Gehirnzellen weiterleiten. Das Vitamin C in Avocados hilft Ihnen dabei Noradrenalin einen Neurotransmitter der an der Gedächtnisbildung beteiligt ist zu produzieren während Vitamin B-5 es Ihnen ermöglicht Acetylcholin herzustellen einen Neurotransmitter der den Schlaf reguliert. Jede Tasse Avocado-Würfel enthält 15 Milligramm Vitamin C was 17 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Männer und 20 Prozent für Frauen entspricht. Jede Portion Avocado in Würfelform enthält 2 1 Milligramm Vitamin B-5 oder 42 Prozent der empfohlenen Tagesdosis.

Blutzellenfunktion

Avocados sind eine gute Quelle für Vitamin K und Vitamin B-9. auch Folsäure genannt und diese Nährstoffe kommen Ihren Blutzellen zugute. Ihr Körper ist auf Vitamin B-9 angewiesen um rote Blutkörperchen zu bilden - die konkaven Zellen die Sauerstoff zu den Geweben in Ihrem Körper transportieren und Ihrem Blut seine Farbe verleihen. Vitamin K beeinflusst die Funktion von Blutplättchen den kleinen Blutkörperchen die für die Bildung von Blutgerinnseln verantwortlich sind. Jede Portion einer Tasse Avocado in Würfeln enthält 31 5 Mikrogramm Vitamin K - 25 bzw. 35 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Männer und Frauen - sowie 122 Mikrogramm Folsäure oder 31 Prozent der empfohlenen Tagesdosis br> Schutz vor Herzerkrankungen

Nehmen Sie Avocado in Ihre Ernährung auf um die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Avocado ist mit ungesättigten Fettsäuren gefüllt und diese Fette wirken sich positiv auf den Cholesterinspiegel im Blut aus wodurch Herzkrankheiten vermieden werden. Die in Avocados enthaltenen Ballaststoffe senken auch den Cholesterinspiegel im Blut und ihr Kaliumgehalt wirkt gegen Bluthochdruck. Jede 1 Tasse Avocado-Würfel enthält beeindruckende 10 Gramm Ballaststoffe - 40 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Frauen und 26 Prozent für Männer. Eine Portion enthält außerdem 728 Milligramm Kalium - 15 Prozent der empfohlenen Tagesdosis - und 17 Gramm herzgesundes ungesättigtes Fett.

Hinzufügen von Avocado zu Ihrer Diät

Avocados cremige Textur bedeutet dass Sie diese ersetzen können es anstelle von Mayo oder anderen ungesunden Aufstrichen in Ihren Sandwiches und Wraps. Fügen Sie einfach dünne Scheiben Avocado zu Ihrer Mahlzeit hinzu oder zerdrücken Sie die Avocado mit einer Gabel und verteilen Sie sie in Ihrem Sandwich. Kombinieren Sie Avocado mit Limettensaft Tomatenwürfeln und Jalapeno für eine schnelle Guacamole und verwenden Sie die Mischung als Dip für rohes Gemüse oder Vollkorn-Pita-Wedges. Fügen Sie Ihrem Lieblingssalat Avocado-Würfel oder gegrilltes Hähnchen mit einer Salsa aus gewürfelten Avocados Koriander und grünem Chili-Pfeffer für ein gesundes Hauptgericht hinzu.