Was sind die Vorteile des Verzehrs von Orangen?

bwohl die Herkunft von Orangen noch schwer zu bestimmen ist - sie könnten aus Indien oder China stammen stellt die Purdue University fest - sind sie jetzt in den Vereinigten Staaten weit verbreitet und bilden eine solche der beliebtesten Obstkulturen der Welt. Jede Tasse Orangenschnitzel enthält 85 Kalorien sodass Orangen Ihnen helfen können sich zwischen den Mahlzeiten mit Energie zu versorgen ohne Ihren Appetit zu beeinträchtigen. Sie bieten aufgrund ihres Vitamin- und Kohlenhydratgehalts auch mehrere Ernährungsvorteile obwohl sie auch einige Nachteile haben.

Gesunde Kohlenhydrate

Orangen bieten einige Vorteile indem sie die Aufnahme gesunder Kohlenhydrate steigern. Jede Tasse Orangenschnitzel enthält 21 4 Gramm Kohlenhydrate 16 9 Gramm stammen aus natürlichem Zucker. Diese Kohlenhydrate treiben Ihre Muskeln an und liefern auch die Energie die Ihr Körper benötigt um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten Ihre Körpertemperatur zu kontrollieren und die Gehirnfunktion zu unterstützen. Eine Tasse mit Orangenschnitten liefert auch 4 4 Gramm Ballaststoffe eine Art Kohlenhydrat das nicht in Energie umgewandelt wird. Ballaststoffe senken stattdessen den Cholesterinspiegel bekämpfen Verdauungsstörungen wie Verstopfung und beugen Erkrankungen der Herzkranzgefäße vor. Eine einzelne Portion Orangenscheiben liefert 12 Prozent der täglich empfohlenen Ballaststoffzufuhr für Männer und 18 Prozent für Frauen. Nützliches B-1

Orangen enthalten auch eine erhebliche Menge an Thiamin oder Vitamin B-1 . Das Vitamin B-1 in Ihrer Ernährung aktiviert Enzyme die für einen gesunden Stoffwechsel unerlässlich sind und hilft Ihnen somit Energie aus Fetten und Kohlenhydraten zu gewinnen. Niedrige Vitamin-B-1-Spiegel wirken sich negativ auf mehrere Organsysteme aus einschließlich Ihrer Haut Ihres Herz-Kreislauf-Systems und Ihres Nervensystems. Wenn Sie eine Tasse mit Orangenscheiben zu sich nehmen erhöht sich Ihre Vitamin-B-1-Aufnahme um 185 Mikrogramm. Dies entspricht 15 Prozent der empfohlenen täglichen Thiaminaufnahme für Männer und 17 Prozent für Frauen.

Nährende Vitamine A und C

Orangen sind auch eine vorteilhafte Ergänzung Ihrer Ernährung da sie reich an Vitamin A und C sind. Beide Vitamine unterstützen die Gesundheit Ihrer Haut - Vitamin C aktiviert Enzyme die zur Synthese von Kollagen benötigt werden einem Protein das Ihre Haut stärkt und Vitamin A Hilft beim Wachstum der Hautzellen. Jede 1-Tasse-Portion Orangenscheiben enthält 416 internationale Einheiten Vitamin A und trägt 14 Prozent zum täglichen Vitamin-A-Bedarf von Männern und 18 Prozent von Frauen bei. Eine Portion Orangenscheiben enthält auch 83 2 Milligramm Vitamin C - mehr als die 75 bzw. 90 Milligramm die Frauen und Männer täglich benötigen.

Mögliche Nachteile

Orangen haben trotz ihres vorteilhaften Nährstoffgehalts einige Nachteile. Orangen sind wie andere Zitrusfrüchte reich an Säure. Die Einwirkung von Säure erweicht und erodiert Ihren Zahnschmelz wodurch sich das Risiko von Karies mit der Zeit erhöht. Zitrusfrüchte gehören zu den schädlichsten Lebensmitteln für Ihre Mundgesundheit merkt Tufts Journal an. Zitrusfrüchte einschließlich Orangen können auch allergische Reaktionen auslösen - die Universität von Colorado nennt Zitrusfrüchte als einen der "bösen Neun" die wahrscheinlich für Allergien verantwortlich sind