Täglicher Ernährungsplan für Frauen

ine ausgewogene Ernährung für eine Frau unterscheidet sich von einem Mann in jedem Alter. Die tägliche Ernährung von Frauen sollte sich mit dem Lebensstadium und dem Energiebedarf befassen und eine Ernährung einschließen die bestimmte gesundheitliche Probleme von Frauen unterstützt. Laut Women’s Health einer Informationsseite des US-Gesundheitsministeriums und des Office on Women’s Health umfasst eine gute Ernährung für Frauen Einstellungen die ein gesundes Körperbild unterstützen. Wie die Gesundheit von Frauen feststellt führen verzerrte Wahrnehmungen Ihrer Form und Größe häufig dazu dass die richtige Ernährung vernachlässigt wird.

Erste Schritte

Die Erstellung eines täglichen Ernährungsplans beginnt mit einer Bewertung Ihres Alters Ihres Körpertyps und Ihres Lebensstils um festzustellen wie viele Kalorien sollten Sie jeden Tag verbrauchen. Im Allgemeinen empfiehlt das Illinois Department of Public Health eine tägliche Kalorienaufnahme von 1.700 bis 2.200 Kalorien für Frauen zwischen 23 und 50 Jahren. Wenn Sie eine genauere Empfehlung erhalten möchten bietet das US-Landwirtschaftsministerium kostenlose interaktive Tools auf MyPyramid.gov an Dies kann Empfehlungen zu Kalorien und Nahrungsmitteln geben.

Funktionen

Ein täglicher Ernährungsplan für Frauen bietet Abwechslung mit Mäßigung. Lebensmittelgruppen wie Getreide Obst und Gemüse Milchprodukte Fleisch Bohnen und Fette sorgen für Abwechslung und Mäßigung die durch die Einhaltung von Ernährungsrichtlinien erreicht wird hilft Ihnen bei der Auswahl von Lebensmitteln die Sie dabei unterstützen gesund zu bleiben. Das Illinois Department of Public Health legt beispielsweise Ernährungsrichtlinien fest wie beispielsweise die Begrenzung von Fetten auf maximal 30 Prozent Ihrer täglichen Gesamtkalorien wobei gesättigte Fette maximal 10 Prozent ausmachen. Weitere Richtlinien lauten: Zucker Salz Natrium und Alkohol in Maßen zu sich nehmen während Sie Ihre Ernährung mit Vollkornprodukten Gemüse und Obst beladen.

Besondere Anforderungen

Kalzium zur Vorbeugung von Osteoporose und Eisen zur Vorbeugung von Anämie sind zwei wichtige Mineralien die Frauen besonders brauchen. Der tägliche Kalziumbedarf hängt vom Alter ab. Wenn Sie beispielsweise zwischen 25 und 50 Jahre alt sind benötigen Sie 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Sobald Sie die Wechseljahre erreichen ändert sich der Kalziumbedarf in Abhängigkeit davon ob Sie eine Hormonersatztherapie erhalten. Wenn Sie eine Hormonersatztherapie erhalten benötigt Ihr Körper jeweils 1.200 Milligramm und wenn nicht benötigen Sie täglich 1.500 Milligramm. Sobald Sie 65 Jahre alt sind bleibt der Kalziumbedarf konstant bei 1.500 Milligramm pro Tag. Bis zum Erreichen der Wechseljahre können Sie laut dem Illinois Department of Public aufgrund der Menstruation etwa 15 bis 20 Milligramm Eisen pro Monat verlieren Gesundheit. Um den Symptomen einer Eisenmangelanämie wie Müdigkeit Schwäche und Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur vorzubeugen empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention dass Frauen zwischen 19 und 50 Jahren 18 Milligramm Eisen pro Tag zu sich nehmen und diese Menge auf 8 Milligramm reduzieren pro Tag nach dem 50. Lebensjahr.

Auswirkungen

Wenn Sie sich die Zeit nehmen um einen täglichen Ernährungsplan zu erstellen der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist zeigt sich ein Gleichgewicht das mehr Energie eine bessere allgemeine Gesundheit und ein geringeres Risiko für Krankheit oder Entwicklung aufweist Erkrankungen im Zusammenhang mit einer schlechten Ernährung. Im Gegensatz dazu hat eine schlechte Ernährung häufig Auswirkungen wie niedrige Energie erhöhte mentale und körperliche Belastung und ein höheres Risiko für Verletzungen und Krankheiten.

Überlegungen

Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen einer angemessenen täglichen Ernährung und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann erreicht werden schwierig wenn Sie unter einem schlechten Körperbild leiden. Laut Our Bodies Ourselves einer gemeinnützigen Gruppe die sich mit Gesundheitsproblemen von Frauen befasst führen die 35 bis 50 Milliarden US-Dollar die jährlich für Pläne und Produkte zur Gewichtsreduktion ausgegeben werden selten wenn überhaupt zu dauerhaften Ergebnissen. Wie Our Bodies Ourselves feststellt ist die Abstimmung auf sich selbst ein guter erster Schritt um ein positives Körperbild zu schaffen. Bildung ist entscheidend um die Bedeutung einer guten Ernährung und der Entwicklung einer gesunden Ernährung zu verstehen. Bewegungsgewohnheiten können dazu beitragen dass Sie sich im Allgemeinen besser und besser fühlen über dich.