Essentielle Vitamine für Männer über 40

gal ob Sie noch Kinder haben möchten oder Ihr Risiko für bestimmte altersbedingte Erkrankungen senken möchten konzentrieren Sie sich darauf bestimmte Vitamine nach dem 40. Lebensjahr zu erhalten. Vitamine E und C tragen zur Fruchtbarkeit bei während Vitamin D und Die B-Vitamine sind für die Gesundheit des Herzens die Gehirnfunktionen und das Sehvermögen von wesentlicher Bedeutung. Idealerweise sollten Sie die Vitamine die Sie benötigen über Ihre Ernährung beziehen und sich nicht zu sehr auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen. Over-the-Counter-Präparate sind in der Regel harmlos wenn sie korrekt eingenommen werden. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt um sicherzustellen dass Sie die richtige Dosierung erhalten.

Vitamin E

Vitamin E ist für die Gesundheit der Spermien von entscheidender Bedeutung kann mit zunehmendem Alter problematisch sein. Dieses antioxidative Vitamin schützt die Zellmembranen vor Schäden durch reaktive freie Radikale. Andernfalls schädigen diese freien Radikale die Zellen im gesamten Körper einschließlich der Spermien. In einem im „International Journal of General Medicine“ veröffentlichten Bericht aus dem Jahr 2011 gaben die Forscher Einzelheiten zu einer Studie an unfruchtbaren Männern an. Sie fanden heraus dass diejenigen die täglich 400 internationale Einheiten Vitamin E zusammen mit 200 Mikrogramm Selen für mindestens 100 Tage zu sich nahmen gesündere Spermien hatten. Diese Teilnehmer hatten Sperma das eine verbesserte Motilität oder Form aufwies. Außerdem konnten fast 11 Prozent der Teilnehmer nach der Vitamin- und Mineralstoffbehandlung ein Kind empfangen. Holen Sie sich mehr spermaschützendes Vitamin E in Ihre Ernährung indem Sie mehr Nüsse und Samen essen.

Vitamin C

Wenn Sie nach Ihrem 40. Lebensjahr immer noch vorhaben Ihre Familie zu vergrößern sollten Sie Vitamin C einnehmen Vitamin E Vitamin C schützt die Zellen vor freien Radikalen. 2012 bewerteten die Forscher Vitamin C und seine Auswirkungen auf die Spermien und veröffentlichten ihre Ergebnisse im Journal „Fertility and Sterility“. Sie stellten fest dass Teilnehmer über 44 die im Durchschnitt die höchste Vitamin C-Zufuhr hatten ein um etwa 20 Prozent geringeres Risiko für Spermien-DNA-Schäden hatten als ältere Männer mit geringerer Zufuhr. Aus diesem Grund ist es wichtig mindestens die tägliche Vitamin C-Empfehlung von 90 Milligramm pro Tag einzuhalten. Die Empfehlung geht bis zu 120 Milligramm pro Tag wenn Sie rauchen. Frische Produkte insbesondere Orangen Erdbeeren Brokkoli und Paprika sind voll von Vitamin C. Eine im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 zeigte ein verringertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Bei Männern die Vitamin D konsumierten. Nach der Analyse der Daten von Männern und Frauen die über 22 Jahre gesammelt wurden stellten die Forscher fest dass Männer mit einer höheren Vitamin-D-Zufuhr - mehr als 600 internationale Einheiten pro Tag - mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Die Vitamin D-Zufuhr umfasste sowohl Nahrungsquellen als auch Nahrungsergänzungsmittel. Die Forscher stellten fest dass dieser gesundheitliche Nutzen bei Frauen nicht beobachtet wurde. Um mehr Vitamin D zu erhalten sollten Sie Sardinen Schwertfisch Lachs Thunfisch angereicherte Milch oder angereicherten Orangensaft zu sich nehmen.

B-Vitamine

Eine ausreichende Zufuhr der B-Vitamine insbesondere Folsäure B-6 und B- 12 können Ihre Augengesundheit konservieren. Eine im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 berichtete dass Erwachsene einschließlich Männer ab 40 Jahren die genug dieser Vitamine in ihrem System hatten einen verminderten Homocysteinspiegel aufwiesen. Diese natürlich vorkommende Chemikalie erhöht das Risiko für chronische Erkrankungen wenn die Werte steigen. Die Forscher berichteten dass Teilnehmer mit niedrigeren Homocysteinspiegeln ein geringeres Risiko für kognitiven Verlust und Gedächtnisverlust hatten. Darüber hinaus kann die Rolle von Folsäure bei der Senkung des Homocysteins Ihre Chancen auf ein Glaukom verringern. Es sollte jedoch eine Ergänzung für maximalen Schutz enthalten sein. Um die Empfehlungen zu erfüllen nehmen Sie täglich 1 3 bis 1 5 Milligramm B-6 2 4 Mikrogramm B-12 und 400 Mikrogramm Folsäure ein. Verstärkte Frühstückszerealien Nüsse Samen Eier Fleisch Geflügel und Schweinefleisch sind einige Quellen für B-Vitamine