Diet for Healthy Sperm

Sie wissen wahrscheinlich bereits dass Frauen eine gesunde Ernährung wählen müssen wenn sie schwanger werden möchten insbesondere wenn sie schwanger werden. Wenn Sie jedoch ein werdender Vater sind sind Sie nicht davon befreit gesunde Entscheidungen zu treffen. Einige Fruchtbarkeitsprobleme können laut WhattoExpect.com mit den schlechten Ernährungsgewohnheiten des Mannes zusammenhängen. Obwohl keine Nahrung alle möglichen Ursachen für Fruchtbarkeitsprobleme bei Männern beseitigen kann können einige Nahrungsmittel Ihnen dabei helfen die Gesundheit Ihrer Spermien zu verbessern.

Zinkreiche Nahrungsmittel

Selbst ein vorübergehender Zinkmangel kann zu einem Abfall Ihres Testosteronspiegels führen und laut BabyCenter.com zu reduziertem Samenvolumen führen. Männer sollten mindestens 11 mg Zink pro Tag erhalten aber Sie sollten keine Probleme haben genug zu sich zu nehmen wenn Sie eine Diät einhalten die reich an Austern ist sagt BabyCenter.com. Laut WhattoExpect.com enthalten Kürbiskerne auch viel Zink aber auch Omega-3-Fettsäuren die die sexuelle Funktion verbessern können indem sie den Blutfluss zu den Geschlechtsorganen leiten. Andere Lebensmittel die Zink enthalten sind gebackene Bohnen und dunkles Hühnerfleisch.

Obst und Gemüse

Wenn Sie fünfmal täglich Obst und Gemüse essen erhalten Sie die Antioxidantien vor denen Sie Ihr Sperma schützen müssen Zellschaden nach WhattoExpect.com. Vitamin A das in Lebensmitteln wie Spinat roter Paprika und Aprikosen enthalten ist kann Ihre Spermien schnell in Bewegung halten. Vitamin C das in Nahrungsmitteln wie Tomaten und Brokkoli enthalten ist hält Ihr Sperma gesund und in die richtige Richtung. Laut WhattoExpect.com kann Vitamin E das in pflanzlichen Ölen enthalten ist die Vitalität Ihrer Spermien verbessern. Eine Studie an der Universität von Wisconsin in Madison ergab dass Männer die etwa 1.000 mg Kalzium zu sich nehmen und 10 µg Vitamin D pro Tag haben laut BabyCenter.com die Fruchtbarkeit verbessert. Milch enthält beide Nährstoffe aber Sie können auch Kalzium aus Milchprodukten wie Joghurt und Vitamin D aus Lebensmitteln wie Lachs erhalten sagt BabyCenter.com. Ein B-Vitamin kann laut BabyCenter.com die Wahrscheinlichkeit einer niedrigen Spermienzahl verringern. Obwohl Sie Ihre täglich empfohlene Menge an Folsäure durch Lebensmittel wie Blattgemüse und angereichertes Getreide erhalten können kann die Einnahme eines folsäurehaltigen Multivitamins dazu beitragen dass Sie genug davon bekommen sagt BabyCenter.com. Laut BabyZone.com wurden niedrige Konzentrationen einer Aminosäure namens L-Carnitin mit männlicher Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Laut BabyZone.com kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in pharmazeutischer Qualität zur Verbesserung der Spermienzahl beitragen. Zu vermeidende Lebensmittel

Zu viel Zucker und Fett können zu einer Beeinträchtigung der Fruchtbarkeit führen warnt WhattoExpect.com . Andere potenziell gefährliche Lebensmittel sind laut WhattoExpect.com Fische mit hohem Quecksilbergehalt darunter Schwertfisch Thunfischsteak und Makrele. Schließlich können Alkohol und Koffein die Spermienzahl senken. Schneiden Sie Alkohol aus und bleiben Sie jeden Tag bei zwei oder weniger Tassen Kaffee schlägt WhattoExpect.com vor