So beugen Sie einem Vitamin-B12-Mangel vor

Ein Vitamin-B12-Mangel ist laut Robert Oh Hauptautor von "Vitamin-B12-Mangel" der in der "American Family" auftauchte durch Anämie Gedächtnisverlust neurologische Dysfunktion Depression Reizbarkeit und in seltenen Fällen durch Psychose gekennzeichnet Physician Journal. " Ein Mangel an Vitamin B12 kann auch das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt erhöhen. Da einige Lebensmittel in der amerikanischen Standarddiät dieses Vitamin enthalten ist es für die meisten Menschen in den USA einfach einem Vitamin-B12-Mangel vorzubeugen.

Fügen Sie Ihrer Diät mageres Fleisch hinzu. Rindfleisch Kalbsleber und Wildbret sind Quellen für Vitamin B12 so die Website von World's Healthiest Foods. Verschiedene Arten von Meeresfrüchten darunter Garnelen Jakobsmuscheln und Fisch wie Schnapper Heilbutt und Lachs sind ebenfalls reich an diesem Vitamin Webseite. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung auf den Müslischachteln da nicht alle Getreidehersteller das Vitamin zugeben.

Fügen Sie mit Vitamin B12 angereicherte Soja-Lebensmittel und -Getränke zu Ihrer Ernährung hinzu. Nach Angaben der Vegetarian Resource Group sind mehrere Marken von Sojamilch und Tofu mit Vitamin B12 angereichert.

Konsumieren Sie Milchprodukte und Eier. Laut der Webseite von World's Healthiest Foods sind Eier Kuhmilch und Joghurt natürliche Quellen für Vitamin B12. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind empfehlen wir Ihnen mit Vitamin B12 angereicherte Fleischersatzprodukte einzuschließen Website der Vegetarian Resource Group. Einige Fleischersatzprodukte wie vegetarische Burger Tempeh Seitan und Weizengluten sind mit Vitamin B12 angereichert.

Nehmen Sie in Ihre Ernährung Lebensmittel auf die reich an Vitamin B6 sind heißt es auf der Website der weltweit gesündesten Lebensmittel. Vitamin B6 ist für die ordnungsgemäße Aufnahme und Speicherung von Vitamin B12 erforderlich. Laut Dr. James F. Balch Autor von "Prescription for Nutritional Healing" sind Spinat Walnüsse Geflügel Avocados Bananen und brauner Reis Quellen für Vitamin B6 Vitamin B12 Ergänzung. Laut der Vegetarian Resource Group-Website ist eine tägliche Nahrungsergänzung von 5 bis 10 mcg ausreichend um den Bedarf des Körpers an diesem Vitamin zu decken.

Tipp

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt wenn Sie es einnehmen gerinnungshemmende Medikamente oder Kaliumpräparate. Laut Dr. Balch blockieren diese Medikamente möglicherweise die Aufnahme von Vitamin B12 durch den Körper. Außerdem können Magenentzündungen und andere Verdauungsprobleme die Vitamin-B12-Resorption beeinträchtigen so die weltweit gesündeste Lebensmittel-Website.

Notwendige Dinge für

Mageres Fleisch

Angereichertes Getreide und

angereicherte Sojaprodukte

Milchprodukte

Eier und

angereicherte Fleischersatzprodukte

Vitaminergänzungsmittel B12