Vitamin B12 in den Wechseljahren

Vitamin B-12 hilft Ihrem Körper wie alle B-Vitamine die von Ihnen aufgenommenen Lebensmittel in Energie umzuwandeln rote Blutkörperchen aufzubauen DNA zu synthetisieren und Ihr neurologisches System reibungslos laufen zu lassen. Mit zunehmendem Alter kann jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers Vitamin B-12 aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln zu extrahieren beeinträchtigt werden was das Risiko eines Vitamin B-12-Mangels erhöht. Dies kann zu Symptomen einer Anämie und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führen die bei Frauen in den Wechseljahren häufig auftreten Nach Angaben des Office of Dietary Supplements (ODS) der National Institutes of Health werden täglich etwa 2 4 µg Vitamin B-12 aufgenommen. Vitamin B-12 ist in Lebensmitteln auf tierischer Basis enthalten darunter Fleisch Geflügel Fisch Eier und Milchprodukte. Da es nicht in Pflanzen vorkommt müssen Vegetarier und Veganer nach anderen Quellen für diesen essentiellen Nährstoff suchen. Eine häufige Quelle für Vitamin B-12 sind angereicherte Frühstückszerealien.

Vitamin B-12-Mangelursachen

Laut CDC hat etwa jeder 31. Amerikaner über 51 einen Mangel an Vitamin B12. Dies kann daran liegen dass Sie Lebensmittel auf tierischer Basis nicht so lecker oder leicht verdaulich finden wie sie waren als Sie jünger waren. Das Linus Pauling Institut gibt an dass etwa 10 bis 30 Prozent der über 60-Jährigen an einer so genannten atrophischen Gastritis leiden die es ihnen erschwert Vitamin B-12 aus der Nahrung aufzunehmen. Perniziöse Anämie Reizdarmsyndrom und einige Arten von Magen- oder Darmoperationen sind ebenfalls Risikofaktoren für einen Vitamin-B-12-Mangel. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können laut ODS auch die B-12-Resorption beeinflussen.

Symptome eines Vitamin B-12-Mangels

Mangelhafte Ernährung insbesondere Eisen- Folsäure- und Vitamin B-12-Mangel Laut der American Dietetic Association ist das Risiko für persistierende Anämie bei Frauen nach der Menopause um mehr als 20 Prozent gestiegen. Andere Symptome eines B-12-Mangels sind Taubheitsgefühl und Kribbeln in Händen und Füßen Gleichgewichtsstörungen Verwirrtheit und Depression. Eine Blutuntersuchung ist erforderlich um die Diagnose eines Vitamin-B-12-Mangels zu bestätigen. Dieser Test wird wahrscheinlich auch feststellen ob Sie einen Mangel an Folsäure einem weiteren essentiellen Vitamin B haben.

Vitamin B-12-Mangel und Menopause

Wenn Sie nicht genug Vitamin B-12 haben um das rote Vitamin aufzubauen Blutkörperchen die Eisen und Sauerstoff in Ihrem Körper transportieren können Müdigkeit Schwäche und blasse Haut aufweisen die auf eine Anämie hinweisen. Sie können sich auch schwach oder kurzatmig fühlen oder Herzklopfen haben. Schlaflosigkeit ist eine weitere Beschwerde von Frauen in den Wechseljahren. Einige frühe Studien haben gezeigt dass eine bestimmte Art von Vitamin B-12-Supplement den Schlaf-Wach-Zyklus regulieren kann. Neuere Studien haben dies laut MayoClinic.com in Frage gestellt. Vitamin B-12 macht keinen Unterschied wenn Ihre Schlaflosigkeit mit Hitzewallungen zusammenhängt. Nach Angaben des National Heart Lung and Blood Institute steigt der Homocysteinspiegel eine Aminosäure bei Frauen nach den Wechseljahren an. Ein hoher Homocysteinspiegel ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden. Es wurde festgestellt dass die Vitamine B-6 B-12 und Folsäure den Homocysteinspiegel in Ihrem Blut senken.

Behandlung des Vitamin B-12-Mangels

Obwohl die westliche Ernährung normalerweise ausreichende Quellen für Vitamin B- bietet. 12 viele Ernährungswissenschaftler empfehlen jetzt Vitamin B-12 zur Nahrungsergänzung für Menschen über 50. Diese Ergänzungen kommen in oraler oder injizierbarer Form. Die injizierbaren Formen werden häufiger für Menschen mit Vitamin-B-12-Mangel aufgrund von Malabsorptionsstörungen verschrieben. Das Linus Pauling Institute empfiehlt 100 bis 400 µg Vitamin B-12 oral pro Tag wenn Sie älter als 50 Jahre sind. In diesem Alter sind viele Frauen in den Wechseljahren.