Vitamine, die bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen

chlaflosigkeit ist die Schwierigkeit mindestens einen Monat lang zu schlafen oder zu schlafen. Es kann zu einem müden Gefühl führen wenn Sie aufstehen. Alkohol Angst Stress und Kaffee sind einige der häufigsten Ursachen für die Erkrankung. Die Vermeidung von Koffein und Alkohol eine ausgewogene Ernährung die Beibehaltung einer regelmäßigen Schlafroutine und die Bewältigung von Angstzuständen können bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hilfreich sein. Bestimmte Vitamine und natürliche Nahrungsergänzungsmittel können Schlaflosigkeitspatienten ebenfalls helfen.

Vitamin A

Vitamin A oder Retinol ist ein fettlösliches Vitamin das für gesunde Zähne Knochen Haut und Schleimhäute unerlässlich ist. In einem in der Februar-Ausgabe 2006 der STKE veröffentlichten Artikel heißt es dass Retinsäure eine aktive Form von Vitamin A eine wichtige Rolle bei der Regulierung mehrerer Gehirnfunktionen spielt einschließlich Schlaf und Gedächtnis. Vitamin A kann aus einer Diät gewonnen werden die reich an Fleisch Eiern Geflügel und Milchprodukten ist. Synthetische Vitamin A-Präparate können auch in den meisten Apotheken gekauft werden obwohl die Dosierungsanweisungen sorgfältig befolgt werden sollten. Eine chronische Überdosierung der Nahrungsergänzungsmittel kann zu Knochenschmerzen Schwindel Kopfschmerzen und Leberschäden führen.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und bei Rötungen spielt Blutkörperchenbildung. Der Mangel an diesem Vitamin kann zu einer Vielzahl von Zuständen führen einschließlich Anämie Gleichgewichtsverlust und Schwäche. In einem Artikel von Natural News der im Oktober 2006 veröffentlicht wurde heißt es außerdem dass Vitamin-B-12-Mangel zu Schlafstörungen führen kann. Es werden täglich 1 5 mg bis 3 mg Vitamin B-12-Präparate empfohlen um die Schlafqualität die Wachsamkeit am Tag die Konzentration und die Stimmung zu verbessern. Neben synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln kann Vitamin B-12 auch aus Lebensmitteln wie Eiern Fleisch Schalentieren Geflügel und Milchprodukten gewonnen werden. Vitamine C und E Die Vitamine C und E sind antioxidative Vitamine die Fähigkeit freie Radikale zu neutralisieren die durch verschiedene Stoffwechselvorgänge im Körper entstehen. Diese Eigenschaft der Vitamine A und C hilft laut einer Studie die in der Ausgabe des Indian Journal of Chest Diseases and Allied Sciences von Oktober bis Dezember 2009 veröffentlicht wurde bei der Linderung von oxidativem Stress bei Patienten mit obstruktivem Schlafapnoe-Syndrom. Eine Supplementation mit 100 mg Vitamin C und 400 IE Vitamin E pro Tag kann das Schlafmuster erheblich verbessern. Eine Überdosierung von Vitamin C-Präparaten kann jedoch zu Magenverstimmung und Durchfall führen und eine chronische Überdosierung von Vitamin E kann das Sterberisiko erhöhen. Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie diese Ergänzungen einnehmen. Ein weiterer sicherer Weg um Vitamin C zu erhalten ist aus Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten Erdbeeren Tomaten und grünem Blattgemüse. Lebensmittel wie Nüsse Oliven Mais und Weizenkeime sind reich und sicher an Vitamin E.

Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin das für das Wachstum die Entwicklung und den Erhalt gesunder Knochen erforderlich ist. Science Daily berichtete im April 2010 dass neue Erkenntnisse die auf dem Europäischen Kongress für Endokrinologie vorgestellt wurden darauf hindeuteten dass Vitamin-D-Mangel bei gehirngeschädigten Patienten zu chronischer Müdigkeit und Schlaflosigkeit führen kann. Ein Vitamin-D-Mangel kann durch den Verzehr von Milchprodukten Fisch und Austern vermieden werden. Der menschliche Körper kann durch Sonneneinstrahlung auch erhebliche Mengen an Vitamin D produzieren. Menschen mit eingeschränkter Sonneneinstrahlung können die Einnahme von synthetischen Vitaminzusätzen in Betracht ziehen. Sie sollten jedoch vor der Einnahme einen Arzt konsultieren. Überbeanspruchung kann zu Nierensteinen Erbrechen und Muskelschmerzen führen.