Wie viel B12 sollte ein Senior haben?

eränderungen in Ihrem Verdauungssystem und Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen Vitamin B12 oder Cobalamin nach dem 50. Lebensjahr aufzunehmen. Dieses wasserlösliche Vitamin hilft Ihnen Behalten Sie Ihr Energieniveau und Ihren kognitiven Status bei wenn Sie älter werden. Vitamin B-12 kann Sie auch vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Als Senior müssen Sie Ihre Ernährung möglicherweise mit einer Form von Vitamin B-12 ergänzen die für Ihren Körper leichter zu absorbieren ist. In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise größere Dosen dieses Nährstoffs um die gesundheitlichen Komplikationen eines B-12-Mangels zu vermeiden.

Beitragende Faktoren

Bis zu 30 Prozent der älteren Erwachsenen leiden an atrophischer Gastritis einer Erkrankung die dazu führt Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel (ODS) produziert Ihr Magen mit zunehmendem Alter weniger Verdauungssäure. Eine verringerte Magensäuresekretion die den Abbau von Vitamin B-12 in Nahrungsmitteln wie Fisch Fleisch Milch und Eiern erleichtert verringert die Fähigkeit Ihres Körpers B-12 aus der Nahrung aufzunehmen. Senioren die aufgrund von Krankheit oder vermindertem Appetit eine eingeschränkte Ernährung zu sich nehmen können einem B12-Mangel ausgesetzt sein. Die weit verbreitete Verwendung von Medikamenten die die Produktion von Magensäure bei älteren Erwachsenen hemmen kann ebenfalls zu einem Vitamin-B-12-Mangel in dieser Population beitragen. In einem Artikel der in der Ausgabe vom 1. März 2003 von "American Family Physician" veröffentlicht wurde stellen Robert C. Oh und David L. Brown fest dass die Auswirkungen dieser gebräuchlichen Medikamente auf die Vitamin-B-12-Resorption bei älteren Menschen höher sein können als in der Statistik anzeigen.

Gesundheitsrisiken

Ein Mangel an Vitamin B-12 kann zu Anämie führen einer Bluterkrankung die anhaltende Müdigkeit Atemnot und Schwäche verursacht. Ein B-12-Mangel kann laut Oh und Brown auch zu Kribbeln Taubheitsgefühl und Schmerzen in Händen und Füßen Reizbarkeit Gedächtnisverlust Depressionen und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Bei Senioren können die neurologischen Symptome eines B-12-Mangels den kognitiven Veränderungen von Demenz oder Alzheimer ähneln. Weitere klinische Untersuchungen sind erforderlich um zu bestätigen ob Vitamin-B-12-Präparate laut ODS die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen verbessern können.

Empfehlungen

Das Institute of Medicine oder IOM erhöht die empfohlene Diät nicht Zulage oder RDA für Vitamin B-12 für Erwachsene über 50 Jahre. Die RDA für Männer und nicht schwangere Frauen ab 19 Jahren beträgt 2 4 µg. Die IOM rät älteren Erwachsenen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und angereicherte Lebensmittel zu sich zu nehmen die eine leichter absorbierbare Form dieses Nährstoffs enthalten um ihren täglichen Bedarf an B-12 zu decken. Das Linus Pauling Institute empfiehlt Erwachsenen über 50 täglich 6 bis 30 µg B-12 in angereichertem Getreide oder Multivitaminen zu sich zu nehmen. Senioren die Medikamente einnehmen die die B-12-Resorption beeinträchtigen benötigen möglicherweise höhere Dosen. Wenn Sie an einem schweren Vitamin-B-12-Mangel leiden kann Ihr Arzt große Dosen von B-12 verschreiben die oral oder als intramuskuläre Injektion verabreicht werden können.

Quellen

Schalentiere sind eine der reichhaltigsten Nahrungsquellen von Vitamin B-12. Muscheln Muscheln und Krabben liefern mehr als die empfohlene Tagesdosis für B-12. Lachs Rindfleisch Huhn Pute Eier und Käse sind laut Linus Pauling Institute ebenfalls gute Quellen für B-12. Senioren die Schwierigkeiten haben B12 zu absorbieren das in Lebensmitteln auf natürliche Weise vorkommt können ihre Absorption durch die Einnahme von Cyanocobalamin oder Methylcobalamin synthetischen Formen von Vitamin B-12 steigern die für Ihren Körper leichter abzubauen und effektiv zu nutzen sind. Synthetische B-12-Präparate können rezeptfrei gekauft oder von Ihrem Arzt verschrieben werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Menge an B-12 die Sie einnehmen sollten um einen Nährstoffmangel zu verhindern oder zu korrigieren