Die besten Vitamine und Mineralien gegen Depressionen

epression ist eine medizinische Krankheit die sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist betreffen kann. Diese Krankheit kann Ihr tägliches Funktionieren stören und viele Symptome verursachen einschließlich Traurigkeit Verlust des Interesses Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme Appetitverlust oder -zunahme Müdigkeit Traurigkeitsgefühl Muskelschmerzen und Schlafstörungen. Eine ausgewogene Ernährung die reich an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen ist kann bei der Behandlung Ihrer Depression hilfreich sein. Fragen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt und ersetzen Sie niemals andere Behandlungsformen durch Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 ist ein essentielles Vitamin das bei Depressionen eine Rolle spielen kann. Wenn Ihnen dieses Vitamin fehlt können Symptome wie Verwirrtheit Reizbarkeit und Depression auftreten. Die empfohlene Tagesdosis für dieses Vitamin beträgt laut Linus Pauling Institute 1 3 Milligramm pro Tag bei Erwachsenen. Vitamin B-6 enthält ein Enzym das die Produktion der für die Stimmungsregulierung wichtigen Hirnchemikalien Serotonin und Noradrenalin unterstützt. Wenn Ihnen dieses Vitamin fehlt kann es daher zu Depressionen führen. Die Evidenz ist gemischt und weitere Studien sind erforderlich.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Gehirnchemikalien die Ihre Stimmung und die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns beeinflussen. Ein Mangel an Vitamin B-12 kann mit einer Depression einhergehen. Der Nachweis ist unklar und es sind weitere Studien erforderlich um eine Beziehung zu bestimmen. Da dieses Vitamin für einen gesunden Körper unerlässlich ist können Sie die Aufnahme dieses Vitamins durch Lebensmittel wie Fleisch Geflügel Fisch Eier und Milchprodukte steigern. Wenn Sie kein Tierfutter zu sich nehmen kann Ihnen dieses Vitamin fehlen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Nahrungsergänzung.

Folsäure

Folsäure ein B-Vitamin wird zur Behandlung von Depressionen in Kombination mit herkömmlichen Antidepressiva eingesetzt. Laut MedlinePlus ist der Nachweis dass Folsäure allein Depressionen behandeln kann jedoch begrenzt und es sind weitere Untersuchungen erforderlich. Die empfohlene Tagesdosis für dieses Vitamin beträgt laut MedlinePlus 400 µg pro Tag. Sie können dieses Vitamin auch in Lebensmitteln wie Blattgemüse Obst Bohnen Nüssen und angereichertem Brot und Getreide finden.

Vitamin D

Vitamin D kann bei einer Art von Depression hilfreich sein die als saisonale affektive Störung bezeichnet wird. oder SAD nach Angaben des University of Maryland Medical Centers Diese Form der Depression tritt in den Wintermonaten auf und wird möglicherweise durch einen Mangel an Sonnenlicht verursacht. Die Forschung ist nicht schlüssig und es sind weitere Studien erforderlich. Sie können Vitamin D in einer Ergänzung oder in vielen Nahrungsmitteln wie angereicherter Milch Getreideprodukten und fettem Fisch erhalten.