Vitamin B12 gegen Depressionen

Möglicherweise erhalten Sie nicht genug Vitamin B-12 wenn Sie nicht aufpassen was Sie essen wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren oder wenn Sie an einer Verdauungsstörung leiden die Sie daran hindert Vitamine richtig aufzunehmen. Es gibt Hinweise darauf dass ein Vitamin-B-12-Mangel das Risiko für Depressionen und andere psychische Erkrankungen erhöht. Glücklicherweise können Sie Ihr Risiko möglicherweise umkehren indem Sie nach Möglichkeiten suchen Ihre Aufnahme zu erhöhen.

Forschung

Laut einer in „BMC Psychiatry“ veröffentlichten finnischen Studie aus dem Jahr 2003 erhalten 115 Patienten eine Beratung zur Behandlung schwerer Depressionen hatten mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreiche Behandlungsergebnisse wenn sie einen hohen Gehalt an Vitamin B-12 in ihrem Körper hatten. Darüber hinaus ergab eine Studie die in der Ausgabe 2000 des "American Journal of Psychiatry" veröffentlicht wurde dass körperbehinderte ältere Frauen bei einem Vitamin-B-12-Mangel doppelt so häufig an einer schweren Depression leiden. Weitere Studien haben ergeben dass nach Angaben des Linus Pauling Institute an der Oregon State University bis zu 30 Prozent der aufgrund einer Depression in ein Krankenhaus eingelieferten Personen einen Vitamin-B-12-Mangel aufweisen.

Potenzielle Links

Wissenschaftler konnten zeichnen Einige Zusammenhänge zwischen B-Vitaminen und Stimmung. B-Vitamine unterstützen die Aufrechterhaltung von Blutzellen und Nerven durch komplexe biochemische Reaktionen im Gehirn so die "Psychologie von heute". B-Vitamine unterstützen auch die ordnungsgemäße Funktion mehrerer körpereigener Neurotransmitter. Ein wichtiger Neurotransmitter der von B-Vitaminen beeinflusst wird ist Dopamin. Autoren der finnischen Studie postulierten einen weiteren möglichen Zusammenhang zwischen Vitamin B-12 und Depression. Sie schlugen vor dass ein Mangel an Vitamin B-12 eine Aminosäure namens Homocystein im Blut aufbauen kann ein Effekt der Depressionen verschlimmern kann. Nahrungsquellen für B-12

Das sollten Sie können Nehmen Sie einfach genug Vitamin B-12 in Ihre Ernährung auf indem Sie tierische Produkte wie Fisch Geflügel Eier und Fleisch in Ihre Ernährung aufnehmen. Die meisten Menschen benötigen mindestens 2 4 Mikrogramm Vitamin B-12 pro Tag und der durchschnittliche junge Mann erhält nach Angaben des Linus Pauling Institute ungefähr 4 5 Mikrogramm und die durchschnittliche junge Frau ungefähr 3 Mikrogramm. Wenn Sie Vegetarier sind können Sie ca. 0 9 Mikrogramm Vitamin B-12 pro Tasse pasteurisierter Frischmilch zu sich nehmen. Wenn Sie keine tierischen Produkte zu sich nehmen sind viele Lebensmittel - wie beispielsweise Getreide - mit Vitamin B-12 angereichert.

Nahrungsergänzung

Wenn Sie Vitamin B-12 zu sich nehmen müssen Sie möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen um Ihre Ernährung zu ergänzen Sie wissen dass Ihre Ernährung besonders niedrig ist oder dass Sie ein erhöhtes Malabsorptionsrisiko haben. Sie sollten beispielsweise zusätzliche Maßnahmen ergreifen um angereicherte Lebensmittel sowie Ergänzungssorten zu konsumieren wenn Sie über 50 Jahre alt sind da Sie ein erhöhtes Risiko haben nicht in der Lage zu sein lebensmittelgebundenes Vitamin B-12 aufzunehmen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt bevor Sie mit der Supplementierung beginnen da die Supplementierung negative Auswirkungen auf andere Erkrankungen und eingenommene Medikamente haben kann. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt bevor Sie Ihre Ernährung mit Vitamin B-12 ergänzen um depressive Symptome zu behandeln. Sie sind möglicherweise ein Kandidat für eine Supplementierung wenn Sie depressiv sind und andere Mangelsymptome aufweisen. Dies ersetzt jedoch nicht Ihren Beratungsbedarf und möglicherweise sogar Antidepressiva.