Wie viel Vitamin D-3 kann ohne Toxizität sicher eingenommen werden?

itamin D ist für die ordnungsgemäße Aufnahme von Kalzium verantwortlich. Daher benötigen Sie täglich viel Vitamin um eine optimale Knochenstärke zu erzielen. Vitamin D-3 ist die Form die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln und den meisten Nahrungsmitteln enthalten ist die reich an Vitamin D sind und es ist die Art die Ihr Körper macht wenn Sie der Sonne ausgesetzt sind. Obwohl D-3 von Vorteil ist kann zu viel zu toxischen Wirkungen führen.

Maximale Dosierung

Die Mehrheit der Vitamine und Mineralien hat eine tolerierbare obere Aufnahmemenge die die maximale Menge ist die Sie verbrauchen können bevor Sie gefährlich werden " 1 Für alle Formen von Vitamin D einschließlich D-3 sollten Erwachsene nach Angaben des Food and Nutrition Board nicht mehr als 4.000 internationale Einheiten oder 100 Mikrogramm pro Tag haben. Diese Menge ist mehr als das Sechsfache der empfohlenen Tagesmenge von 600 internationalen Einheiten oder 15 Mikrogramm.

Was kann passieren?

Sie wissen möglicherweise nicht einmal dass Sie zu viel Vitamin D eingenommen haben da die ersten Nebenwirkungen auftreten relativ allgemein. Gewichtsverlust und häufiges Wasserlassen sind frühe Warnzeichen. Wenn Ihr Vitamin D-Spiegel ansteigt kann dies Ihren Herzrhythmus beeinflussen und zu Herzrhythmusstörungen führen. In schwereren Fällen kann zu viel Vitamin D zu einem Anstieg des Calciumspiegels führen wodurch Gewebe und Gefäße verhärtet werden können. Im Laufe der Zeit können bleibende Arterien- Herz- oder Nierenschäden auftreten. Diese schwerwiegenden Anzeichen von Toxizität sind jedoch unwahrscheinlich wenn Sie nicht regelmäßig über 10.000 internationale Einheiten pro Tag konsumieren berichtet das Office of Dietary Supplements D umfasst sowohl Diät- als auch Ergänzungsformen. Es ist jedoch unwahrscheinlich dass Sie eine übermäßige Menge an Vitamin D-3 oder einer anderen Form des Vitamins allein durch Ihre Ernährung erhalten. Wenn Sie jedoch ein Vitamin-D-Präparat einnehmen können Sie schnell eine Überdosis bekommen. Überprüfen Sie Ihr Multivitamin- oder Kalziumpräparat um festzustellen ob es Vitamin D enthält bevor Sie ein separates Vitamin D-Präparat einnehmen. Möglicherweise nehmen Sie mehr ein als Sie benötigen.

Here Comes the Sun

Wenn Sie für einen kurzen Zeitraum im Freien sind - weniger Zeit als Ihre Haut benötigt um rosa zu werden - werden 10.000 bis 25.000 internationale Einheiten produziert Vitamin D-3 berichtet der Vitamin D-Rat. Dies liegt weit über dem tolerierbaren oberen Aufnahmepegel. Ihr System verwendet jedoch nur das was es benötigt konvertiert das übrig gebliebene D-3 in ein inaktives Formular und baut es dann ab oder speichert es zur späteren Verwendung. Selbst wenn Sie über einen längeren Zeitraum ohne Sonnenschutzmittel oder ohne Abdeckung der Haut draußen sind kommt es nicht zu toxischen D-3-Spiegeln in Ihrem Körper.