Vitamine, die Ihnen beim Schlafen helfen

ine gute Nachtruhe hilft Ihnen Ihr Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Schlechter Schlaf kann zu geringerer Produktivität und größerer Reizbarkeit führen. Langfristig kann dies Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Während Vitamine Sie nicht einschlafen lassen können einige Vitamine einen besseren Schlaf und eine bessere Schlafqualität fördern und Ihnen ein Gefühl größerer Ruhe geben.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 ist wasserlöslich Vitamin das in einer Vielzahl von Lebensmitteln sowie in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Das Vitamin hilft bei der Herstellung von Tryptophan in Ihrem Körper. Tryptophan eine Aminosäure wird zur Herstellung von Serotonin benötigt das einen gesunden Schlaf fördert. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B-6 beträgt 1 3 bis 2 Milligramm. Vitamin B-6 kommt in hohen Konzentrationen in Organfleisch wie Leber vor; frischer Fisch; Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln; und in vielen Früchten mit Ausnahme von Zitrusfrüchten.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 fördert einen gesunden Melatoninspiegel ein Hormon das einen gesunden Schlaf unterstützt. Auch ein wasserlösliches Vitamin Vitamin B-12 ist in tierischen Produkten und als Ergänzung erhältlich. Da es in Pflanzen nicht allgemein verfügbar ist sind viele Lebensmittel wie beispielsweise Getreide mit Vitamin B-12 angereichert damit Vegetarier und Veganer bei fleischfreier Ernährung ausreichend B-12 zu sich nehmen können. Muscheln Rinderleber Forelle Lachs und Rindfleisch sind reich an Vitamin B-12 und Milchprodukte wie Joghurt und Käse enthalten ebenfalls dieses wichtige Vitamin. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt 2 4 bis 2 8 Mikrogramm.

Das Sonnenvitamin

Ein gesunder Vitamin-D-Spiegel auch als Sonnenvitamin bekannt fördert laut mehreren Studien einen gesunden Schlaf. Ein Artikel in der 2012er Ausgabe von "Medical Hypotheses" kam zu dem Schluss dass niedrige Vitamin D-Spiegel mit Schlafstörungen zusammenhängen. Eine Langzeitstudie mit mehr als 1.500 Personen ergab dass eine Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels bei Mangelkranken zu einem gesünderen Schlaf führen kann. Eine 2014 in „Sleep Medicine Review“ durchgeführte Studie ergab dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel das Risiko von Krankheiten und Entzündungen die zu Schlafstörungen führten sowie das Risiko von Schlafapnoe die die Gesamtschlafqualität beeinträchtigt erhöht. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss dass diese Studie am Menschen zeigte dass ein niedriger Vitamin D-Spiegel zu Schlafstörungen und insgesamt schlechtem Schlaf führen kann. Ihr täglicher Bedarf an Vitamin D kann durch direkte Sonneneinstrahlung von 15 Minuten gedeckt werden da Ihr Körper es auf natürliche Weise synthetisiert. Längere Expositionszeiten können erforderlich sein wenn Sie Afroamerikaner sind über 50 Jahre alt sind oder in einem wolkigen Klima leben.

Melatonin-Effekte

Melatonin ist zwar kein Vitamin aber für einen gesunden Schlaf unerlässlich. Dieses Hormon wird von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert und hilft Ihrem Körper zu bestimmen wann er schlafen und wann er aufwachen soll. Melatoninpräparate können zur Behandlung von Jetlag und Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Häufige Nebenwirkungen sind jedoch Benommenheit Depressionen Magenbeschwerden und das Gefühl zu verkatern auch ohne Alkoholkonsum. Melatoninpräparate gelten zwar als sicher und sind ohne Rezept erhältlich sind jedoch nicht durch die Food and Drug Administration reguliert sodass ihre Sicherheit und Wirksamkeit nicht gewährleistet sind