Vitamin C am Morgen, um Gewicht zu verlieren

itamin C das wasserlösliche Vitamin das für seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Skorbut und die Förderung der Kollagenproduktion bekannt ist ist auch ein wichtiger Faktor bei der Gewichtskontrolle. Da Ihr Körper keine wasserlöslichen Vitamine speichert die über den Tagesbedarf hinaus verzehrt werden sondern ausgeschieden werden ist es wichtig täglich Vitamin C zu sich zu nehmen. Essen oder trinken Sie morgens Vitamin C-reiche Lebensmittel um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt bevor Sie Änderungen an der Ernährung oder Ergänzungen vornehmen.

Täglicher Bedarf

Erwachsene Männer benötigen ungefähr 90 Milligramm Vitamin C pro Tag Frauen ungefähr 75 Milligramm. Raucher sollten zusätzlich 35 Milligramm pro Tag zu sich nehmen. Größere Mengen an Vitamin C können bei der Behandlung bestimmter Krankheiten oder Mängel wirksam sein. Ein Multivitamin enthält typischerweise 60 Milligramm Vitamin C und Ergänzungsmittel sind in verschiedenen Stärken bis zu 1000 Milligramm pro Tablette erhältlich. Der tägliche Verzehr von mehr als 2 Gramm Vitamin C kann jedoch zu Magen-Darm-Störungen führen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration möglicherweise nicht risikofrei. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Nahrungsaufnahme hinzufügen. Nehmen Sie morgens Vitamin C ein um das zu ersetzen was nachts verloren gegangen ist und beginnen Sie den Tag mit seinen Vorteilen für die Fettverbrennung Laut einem Artikel aus dem Jahr 2005 im "Journal of American College of Nutrition" ist der Fettgehalt während des Trainings höher als bei Personen mit niedrigem Vitamin C-Gehalt. Konsumieren Sie daher Vitamin C-reiche Lebensmittel - oder nehmen Sie ein Vitamin C-Präparat wenn Ihr Arzt es für Sie in Ordnung hält - am Morgen bevor Sie aktiv werden um die Fettverbrennung zu fördern. Auch ohne eine strukturierte Übungsroutine am Morgen sind die Menschen in der Regel aktiver und bewegen sich im Laufe des Tages mehr als nachts.

Carnitin

Carnitin ist eine Substanz die in Leber und Nieren produziert wird und in Skelettmuskeln Herz Gehirn und Sperma gespeichert nach Angaben der University of Maryland Medical Center. Carnitin ist wichtig um Fett in Energie umzuwandeln. Es wird durch Vitamin C aktiviert. Dies ist ein weiterer Grund um morgens Vitamin C zu sich zu nehmen und den Fettverbrennungsprozess zu starten. Laut Untersuchungen der Arizona State University die auf der Website für Ernährung und Stoffwechsel veröffentlicht wurden ist die Versorgung des Körpers mit Vitamin C für die Reduzierung des Taillenumfangs und des Body Mass Index (BMI) von entscheidender Bedeutung.

Nahrungsquellen

Gute Nahrungsquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte wie Orangen Zitronen und Grapefruit die alle für ihren hohen Vitamin C-Gehalt bekannt sind. Eine mittelgroße Orange enthält beispielsweise 75 Milligramm Vitamin C. Eine halbe Tasse rote Paprika enthält jedoch 95 Milligramm eine halbe Tasse Erdbeeren enthält 50 eine halbe Tasse gekochter Brokkoli enthält 60 und sogar ein gebackenes Weiß Kartoffel hat 25 Milligramm Vitamin C.