Vitamine für Teen Girls

Lebensmittel- und Getränkehersteller kennen die Bedeutung von Vitaminen so gut dass sie "angereichert mit Vitaminen" direkt auf ihre Etiketten setzen. Vitamine sind zwar wichtig für den Körper eines jugendlichen Mädchens aber viele verpackte Lebensmittel und Getränke sind auch mit Extras wie z Wenn Sie wissen wie viel von jedem Vitamin Sie benötigen und wissen wo Sie es am besten finden können Sie Ihre tägliche Ernährung optimal nutzen.

Vitamin A

Vitamin A hilft Ihrem Körper sich zu formen und weich zu bleiben und Skelettgewebe Haut und Zähne. Sie können eine gesunde Dosis Vitamin A jeden Tag durch den Verzehr von Eiern Fleisch und Milchprodukten erhalten. Einige Lebensmittel sind auch mit Vitamin A angereichert. Teenagermädchen benötigen etwa 700 Mikrogramm Vitamin A pro Tag Bei MedlinePlus einem Service der US National Library of Medicine finden Sie dies in weniger als 1 Tasse Spinat.

Die Vitamine B6 und B12

Vitamin B6 fördert die Kommunikation zwischen Gehirn und Nerven und hilft Ihrem Körper dabei zu brechen Proteine ​​abbauen und bei der Produktion unterstützen o f rote Blutkörperchen laut TeensHealth von Nemours. Die meisten jugendlichen Mädchen benötigen ungefähr 1 2 Milligramm Vitamin B6 pro Tag das Sie in ungefähr zwei Bananen oder einer einzelnen Portion zu 100 Prozent angereicherten Getreides erhalten können. Andere Lebensmittel die reich an B6 sind sind Bohnen Nüsse Fisch und Spinat. Vitamin B12 hilft Ihrem Körper rote Blutkörperchen zu produzieren und hilft bei der Funktion von Nervenzellen. Sie benötigen etwa 2 4 Mikrogramm B12 pro Tag die Sie in etwa 3 Unzen Rinderlende erhalten können. Andere Quellen sind Fisch Eier Milchprodukte und angereichertes Getreide.

Andere B-Vitamine

Thiamin oder Vitamin B1 helfen Ihrem Körper dabei Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln und fördern die Herz- Nerven- und Muskelfunktion. Teen Girls brauchen täglich etwa 1 µg Thiamin. Sonnenblumenkerne sind eine reiche Quelle für Thiamin. Riboflavin oder Vitamin B2 hilft Ihrem Körper rote Blutkörperchen aufzubauen und Energie aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Sie benötigen ungefähr 1 mg pro Tag. Mandeln sind eine ideale Quelle. Niacin oder Vitamin B3 unterstützt die Nervenfunktion hält Ihre Haut gesund und hilft Ihrem Körper Energie aus der Nahrung zu gewinnen. Teen Girls brauchen etwa 14 Milligramm pro Tag die in Erdnüssen enthalten sind. Folsäure oder Vitamin B9 hilft Ihrem Körper bei der Herstellung von DNA und roten Blutkörperchen. Sie können es in Edamame Bohnen finden. Kartoffeln Linsen Bohnen Vollkornprodukte und Chilischoten sind ebenfalls gesunde Quellen für B-Vitamine.

Vitamin C

Vitamin C hilft Ihrem Körper Gewebe zu wachsen und zu reparieren hilft bei der Wundheilung und pflegt Zähne und Knochen "and cartilage according to MedlinePlus." 3 [[Teen Girls brauchen etwa 65 Milligramm Vitamin C pro Tag die Sie in 1 5 Tassen Tomatensaft erhalten können. Alle Gemüse und Früchte enthalten Vitamin C aber einige der vitaminreichsten Quellen sind Zitrusfrüchte Erdbeeren Blattgemüse und grüne Paprikaschoten.

Vitamin D

Vitamin D hilft Ihrem Körper Kalzium aufzunehmen um Knochen aufzubauen . Jugendliche benötigen ungefähr 15 Mikrogramm pro Tag die Sie in ungefähr 4 Unzen Lachs finden können. Andere Lebensmittel die reich an Vitamin D sind sind Eigelb angereicherte Lebensmittel und Fischöle. Sie können Vitamin D aufnehmen indem Sie nach draußen gehen und etwas Sonnenschein einnehmen.

Vitamin E

Vitamin E das Ihre Zellen vor Schäden schützt ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Einige der reichsten Quellen sind Pflanzenöle Blattgemüse Avocados und Weizenkeime. Die meisten Teenager benötigen ungefähr 15 Milligramm Vitamin E pro Tag was ungefähr 2 Unzen trocken gerösteten Mandeln entspricht. Einnahme eines Multivitamins Der beste Weg um Ihre täglichen Vitamine aufzunehmen und Ihre Gesundheit zu erhalten ist zu eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen so die American Dietetic Association. Wenn Sie jedoch wie viele andere Teenager sind und Probleme haben die von der Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums empfohlenen fünf Obst- und Gemüsesorten täglich zu essen empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise die Einnahme eines Multivitamins. Möglicherweise benötigen Sie auch ein Multivitaminpräparat wenn Sie Vegetarier sind oder eine andere spezielle Diät einhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährungsbedürfnisse.