Vitamin D für ältere Menschen Beinschwäche

itamin D ist für die Regulierung von Kalzium und Phosphor in Ihren Knochen von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie älter werden kann Ihr Körper Vitamin D nicht so effizient synthetisieren wie in Ihrer Jugend was zu schwachen Knochen und Beinen führt wenn Sie nicht viel Vitamin D aus Ihrer Ernährung erhalten. Der daraus resultierende Knochenverlust kann zu Osteoporose und einem erhöhten Frakturrisiko führen. Laut Johns Hopkins Hospital kann eine erhöhte Zufuhr von Vitamin D das Risiko für die Entwicklung dieses geschwächten Knochenzustands senken.

Knochenunterstützung

Zusätzlich zur Stärkung des Inneren Ihrer Knochen durch Aufrechterhaltung eines ausreichenden Knochenmassenniveaus Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Kraft der Beinmuskulatur. Laut Johns Hopkins ist Beinschwäche eine häufige Nebenwirkung eines Vitamin-D-Mangels. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann Sie dazu zwingen langsamer zu gehen und Schwierigkeiten beim Aufstehen aus einer sitzenden Position zu haben.

Dosierung

Nach dem 50. Lebensjahr sollten Sie zwischen 800 und 1.000 internationale Vitamin-D-Einheiten pro Person erhalten Tag nach Angaben der National Osteoporosis Foundation. Dieser Nährstoff ist fettlöslich und kann daher toxisch wirken. Sprechen Sie daher vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt. Die durchschnittliche Ernährung bietet nicht genügend Vitamin D um diese Werte zu erreichen und Senioren haben Schwierigkeiten Vitamin D durch Sonneneinstrahlung zu synthetisieren sodass Vitaminpräparate in einigen Fällen erforderlich sind.

Quellen

Fetthaltige Fische wie Makrelen Lachs und Thunfisch sind wirksame Quellen für Vitamin D. Verstärktes Getreide und verstärkter Orangensaft können zu Ihrer täglichen Aufnahme beitragen aber angereicherte Milch ist eine der häufigsten Quellen für Vitamin D. Angaben auf dem Etikett liefern jedoch möglicherweise nicht immer ausreichende Informationen zu Die Menge des Vitamins pro Portion.

Warnung

Jede Menge an Vitamin D über 4.000 internationalen Einheiten pro Tag kann laut Linus Pauling Institute zu toxischen Wirkungen führen. Organe wie Nieren und Herz können Verkalkungen entwickeln. Zu den negativen Auswirkungen von zu viel Vitamin D zählen die Probleme die Sie vermeiden wollten wie beispielsweise Knochenschwund und Beinschwäche. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen wenn Sie unter einer Erkrankung leiden die bei der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten Nebenwirkungen hervorruft z. B. Tuberkulose Hyperparathyreoidismus oder Lymphom.