Sollte B6-Vitamin mit B-Komplex eingenommen werden?

itamine sind essentielle Nährstoffe die Ihr Körper täglich benötigt. Ein Vitamin B-Komplex-Präparat enthält alle acht B-Vitamine einschließlich Vitamin B6. Eine B-Komplex-Pille kann 100 Prozent Ihres täglichen Vitamin B6-Bedarfs decken. Darüber hinaus enthalten viele Lebensmittel Vitamin B6. Daher ist die Einnahme eines zusätzlichen Vitamin B6-Präparats zusammen mit einem B-Komplex-Präparat normalerweise nicht erforderlich. Die Einnahme von Vitamin B6 im Überschuss kann sogar toxisch sein. Fragen Sie immer Ihren Arzt bevor Sie Vitaminpräparate einnehmen.

Vitamin B-Komplex

B-Vitamine sind wasserlösliche Vitamine die für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung unerlässlich sind. B-Komplex-Ergänzung enthält acht B-Vitamine namens Thiamin Riboflavin Niacin Panthoensäure Vitamin B6 Biotin Folsäure und Vitamin B12. Ein B-Komplex-Präparat enthält in der Regel 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosen eines jeden B-Vitamins.

Vitamin B6

Vitamin B6 kommt in drei Formen vor die als Pyroxid Pyridoxin und Pyriodoxamin bezeichnet werden. Ihr Körper kann kein Vitamin B6 herstellen daher müssen Sie es über Ihre Ernährung aufnehmen. Vitamin B6 spielt mehrere wichtige Rollen einschließlich der Freisetzung von gespeicherter Glucose der Synthese von Neurotransmittern der Bildung roter Blutkörperchen und der Nukleinsäuresynthese. Ein Mangel an Vitamin B6 kann laut Linus Pauling Institute zu Reizbarkeit Depressionen Verwirrtheit und Hautgeschwüren führen.

Toxizität

Obwohl Vitamin B6 wichtige Funktionen in Ihrem Körper hat kann ein übermäßiger Verzehr von Vitamin B6 dazu führen Toxizität. Nach Angaben des Linus-Pauling-Instituts kann der langfristige Verzehr von Vitamin B6 in hohen Dosen zu schmerzhaften neurologischen Symptomen führen die als sensorische Neuropathie bezeichnet werden. Um einer Neuropathie vorzubeugen sollten Sie nicht mehr als 100 mg Vitamin B6 pro Tag einnehmen.

Empfohlene Einnahme

Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin B6 ist je nach Alter und Geschlecht unterschiedlich. Säuglinge sollten 0 1 bis 0 3 mg Kinder im Alter von 1 bis 8 Jahren 0 5 bis 0 6 mg und Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren 1 mg pro Tag erhalten. Die empfohlene Einnahme für 14- bis 50-jährige Männer und Frauen beträgt ca. 1 3 mg pro Tag. Schwangerschaft und Stillzeit erhöhen den Vitamin-B6-Bedarf auf 1 9 bis 2 mg pro Tag. Außerdem sollten Frauen und Männer im Alter von 51 Jahren ihre Aufnahme auf 1 5 bzw. 1 7 mg pro Tag erhöhen.

Quellen

Eine vollständige und ausgewogene Ernährung reicht in der Regel aus um Sie mit ausreichend Vitamin B6 zu versorgen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. An Vitamin B6 reiche Lebensmittel sind angereichertes Getreide Banane Lachs Pute Huhn Kartoffel und Spinat