Einnahme von B6 & B12 zum Abnehmen

Einige Menschen mit Vitamin-B6- oder Vitamin-B12-Mangel erhalten möglicherweise Injektionen um ihren Vitamin-Spiegel wieder auf den Normalwert zu bringen. Einige Abnehmkliniken bieten diese Injektionen auch an und behaupten dass sie die Energie steigern oder die Schilddrüse stimulieren. Laut MayoClinic.com geben Injektionen wahrscheinlich nur dann Energie wenn Sie einen Mangel haben. Es ist jedoch hilfreich während einer Diät genügend Vitamin B6 und Vitamin B12 zu sich zu nehmen da B-Vitamine dem Körper dabei helfen Energie aus der Nahrung zu gewinnen.

Holen Sie sich Vitamin B6 und Vitamin B12 aus der Nahrung. Vitamin B12 ist nach Angaben der National Institutes of Health in Eiern Fleisch Geflügel Schalentieren Milch und Milchprodukten enthalten. Vitamin B6 ist in Bohnen Nüssen Hülsenfrüchten Eiern Fleisch Fisch Vollkornprodukten sowie angereichertem Brot und Getreide enthalten oder RDA für Vitamin B6 und Vitamin B12. Ein leichter Mangel an Vitamin B6 ist laut MayoClinic.com häufig. Ein Mangel an Vitamin B12 ist weitaus seltener.

Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt dass Erwachsene 2 4 µg Vitamin B12 pro Tag erhalten. Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten 1 3 mg Vitamin B6 pro Tag erhalten und Männer über 50 sollten 1 7 mg Vitamin B6 erhalten. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten täglich mindestens 1 3 mg Vitamin B6 erhalten und Frauen über 50 sollten täglich 1 5 mg Vitamin B6 erhalten.

Halten Sie die Vitamin B6-Zufuhr auf unter 100 mg pro Tag. Überdosierungen von Vitamin B6 können nach Angaben der National Institutes of Health zu neurologischen Störungen und Taubheitsgefühlen führen. Für Vitamin B12 ist keine Obergrenze festgelegt Sie sollten jedoch in der Nähe der empfohlenen Tagesdosis bleiben.

Reduzieren Sie Kalorien und erhöhen Sie die körperliche Aktivität um Gewicht zu verlieren. Vitamin B6 und Vitamin B12 helfen nicht beim Abnehmen wenn Sie nicht mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen.