Wie viel Vitamin D3 kann der Körper auf einmal aufnehmen?

er Körper kann so viel Vitamin D3 aufnehmen wie Sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen können. Darüber hinaus können Sie zu viel absorbieren und möglicherweise nicht alles verwenden. Wenn Sie zu viel einnehmen kommt es zu einer Toxizität. Ihre Leber wandelt Vitamin D unabhängig von der Quelle in Calcitriol um ein Prehormon das dann in der Leber und im Körperfett gespeichert wird bis es benötigt wird. Wenn Ihnen der Speicherplatz ausgeht wird der Überschuss in das Blut freigesetzt und Ihr System überlastet.

Toxizitätswerte

Viele der wasserlöslichen Vitamine wie z. B. Vitamin C werden vom Körper schnell freigesetzt wenn du alles aufgesogen hast was du kannst. Der Überschuss wird im Urin und im Kot ausgeschieden. Natürlich ist eine Überdosierung möglich aber eine echte Toxizität ist bei den wasserlöslichen Vitaminen selten. Die Vitamine A und D sind fettlöslich und können sich bei übermäßiger Einnahme insbesondere im Laufe der Zeit zu toxischen Konzentrationen aufbauen Nach Angaben von MayoClinic.com kann dieser Kalziumüberschuss im Blut die folgenden Symptome verursachen: „Übelkeit Erbrechen Appetitlosigkeit Verstopfung Schwäche Verwirrung Herzrhythmusstörungen und Nierensteine.“ Dies sind schwerwiegende Folgen und Sie sollten sie nicht durch Experimente riskieren mit Megadosen von Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmitteln.

Lagerung von Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmitteln

Toxizität tritt nicht auf wenn das Vitamin durch Sonneneinstrahlung auf der Haut synthetisiert wird. Der Körper verfügt über ein Feedback-System mit dem die Vitamin-D-Produktion auf der Haut nach Bedarf gesteigert und gesenkt werden kann. Da das natürliche System durch die Haut geht und die Sonneneinstrahlung variiert ist Ihr Körper darauf ausgelegt Vitamin D zu speichern und kann dies in angemessenen Mengen sicher tun. Dennoch ist ein Vitamin-D-Mangel häufig und hat schwerwiegende Folgen.

Sichere Dosen von Vitamin D3

Die empfohlene Menge an Vitamin D3 als Ergänzung beträgt bis zu 1.000 internationale Einheiten pro Tag. Sie können es täglich oder in einer größeren wöchentlichen Dosis von bis zu 7.000 IE oder einer monatlichen Dosis von 28.000 IE einnehmen. Das Vitamin wird aufgenommen und verbraucht. Wenn Sie Bedenken haben einen optimalen Spiegel zu erreichen bitten Sie Ihren Arzt einen Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen. Ihr Ziel für die beste Gesundheit ist es im hochnormalen Bereich zu sein. Wenn Sie einen Mangel haben kann Ihnen Ihr Arzt helfen die Dosis anzupassen um einen optimalen Spiegel dieses wichtigen Vitamins zu erreichen und aufrechtzuerhalten