Welche Vitamine sollte ich täglich einnehmen?

ein einziges Vitamin ist wichtiger als andere. Einige von ihnen bleiben jedoch nicht lange in Ihrem Körper oder werden nicht leicht absorbiert was sie zu einer Priorität macht wenn Sie überlegen Vitaminpräparate einzunehmen. Die meisten Vitamine können sicher täglich eingenommen werden. Wenden Sie sich jedoch zuerst an Ihren Arzt um sicherzustellen dass die von Ihnen ausgewählten Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Bedürfnisse unbedenklich sind.

Folsäure

Obwohl dies normalerweise für Frauen empfohlen wird wird Folsäure auch empfohlen bekannt als Folsäure oder Vitamin B9 ist für beide Geschlechter von entscheidender Bedeutung. Es hilft neue rote Blutkörperchen zu bilden um den Sauerstofftransport zu verbessern erzeugt genetische Stränge in Zellen und reguliert das Zellwachstum. Als wasserlösliches Vitamin speichert Ihr Körper keine Folsäure daher sollten Sie diese in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Dieses Vitamin ist für Frauen im gebärfähigen Alter noch wichtiger. Folsäure beugt Entwicklungsstörungen vor die zu Beginn der Schwangerschaft auftreten können manchmal bevor Sie es überhaupt bemerken. Sie benötigen täglich 400 Mikrogramm unabhängig von Ihrem Geschlecht wie vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine festgelegt. Das Essen von Hülsenfrüchten grünem Blattgemüse Nüssen Samen Hühnern Eiern und angereichertem Getreide hilft Ihnen dabei mehr Folsäure zu erhalten.

Vitamin B12

Dieses Vitamin trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei bewahrt Nervenzellen und wirkt als kritischer Nährstoff für ein gesundes neurologisches System. Während Ihr Körper etwas B12 speichert ist es manchmal wichtig es regelmäßig einzunehmen. In tierischen Lebensmitteln ist B12 an Protein gebunden und benötigt spezielle Magensäuren um es freizusetzen. Wenn Sie säurereduzierende Pillen einnehmen z. B. wenn Sie an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit leiden oder wenn Ihr Magensäurespiegel abnorm niedrig ist kann es sein dass das Vitamin niemals auseinanderbricht. In diesem Fall könnte es durch Ihren Darm wandern ohne absorbiert zu werden. Wenn Sie ein B12-Präparat einnehmen oder mit B12 angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien zu sich nehmen ist das Vitamin bereits abgetrennt. Diese Formen von B12 können leichter absorbiert werden. Veganer müssen auch ein B12-Präparat einnehmen da sie das Vitamin nicht aus tierischen Produkten erhalten. Die Empfehlung für Männer und Frauen lautet 2 4 Mikrogramm täglich.

Vitamin C

Vitamin C ist an der Schaffung von Bindegewebe dem Schutz der Zellen der Verbesserung der Wundheilung und der Stärkung des Immunsystems beteiligt. Wenn Ihre Ernährung kein Vitamin C enthält fühlen Sie sich müde und können Muskelschwäche haben. Ihr Körper hat keine Möglichkeit Vitamin C zu speichern da es wasserlöslich ist. Daher ist es ein Nährstoff den Sie jeden Tag einnehmen möchten - 75 Milligramm täglich für Frauen und 90 Milligramm für Männer. Steigern Sie Ihre Aufnahme um weitere 35 Milligramm pro Tag wenn Sie rauchen um Ihrem Körper genügend Vitamin zuzuführen um den mit Zigarettenrauch verbundenen oxidativen Stress zu reduzieren. Sie benötigen möglicherweise keine Ergänzung wenn Ihre Ernährung reich an Obst und Gemüse ist. Paprika Kiwi Brokkoli Erdbeeren Orangen Melone und Rosenkohl sind einige der reichhaltigsten Vitamin C-Lebensmittel.

Vitamin D

Während Ihr Körper Kalzium für starke Knochen absorbiert gehört es zu den Vitaminen Ds Bei den meisten Aufgaben lässt das Vitamin die Zellen wachsen minimiert Entzündungen und stärkt das Immunsystem. Vitamin D ist fettlöslich und kann vom Körper gespeichert werden. Ein paar Minuten im Freien während der Mittagssonne können Ihrem Körper dabei helfen das Vitamin D zu produzieren das Sie benötigen. Die Sonnenstrahlen sind jedoch auch mit Hautkrebs verbunden. Anstatt Ihre Hautgesundheit zu gefährden und möglicherweise Ihre Vitamin-D-Vorräte zur Neige gehen zu lassen möchten Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf - 600 internationale Einheiten täglich für alle Erwachsenen - decken indem Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder vitamin-D-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Thunfisch Rotlachs Schwertfisch ganze Eier Sardinen und Rinderleber sind nur einige der wenigen natürlichen Vitamin-D-Lebensmittel. Sie können dieses Vitamin auch aus angereichertem Getreide Säften und Milchprodukten erhalten.