Wie viel Vitamin D sollten Frauen über 40 einnehmen?

ährend gesundheitsbewusste Frauen seit Jahrzehnten über die Rolle von Kalzium beim Schutz der Knochengesundheit Bescheid wissen sind einige ältere Frauen möglicherweise aufgrund der jüngsten Konzentration auf Vitamin D unvorbereitet. Die derzeit empfohlene Tagesdosis von 600 internationalen Vitamin D-Einheiten für Frauen im Alter von 18 bis 70 Jahren verdreifacht die vorherige Empfehlung von 200 internationalen Einheiten.

Vorteile

Vitamin D hilft Ihrem Körper Kalzium aufzunehmen. Im Gegenzug senkt Kalzium das Osteoporoserisiko indem es die Knochengesundheit fördert. Dies geht aus dem Programm Osteoporose und verwandte Knochenkrankheiten des National Institute of Health hervor. Zusammen fördern die beiden Nährstoffe auch die ordnungsgemäße Funktion Ihres Herzens Ihrer Muskeln und Nerven. Laut Angaben des University of Maryland Medical Center besteht bei Menschen mit niedrigem Vitamin D-Gehalt ein höheres Risiko für Herzerkrankungen Diabetes Bluthochdruck und einige Krebsarten.

Aktuelle Empfehlungen

Die aktuelle Empfehlung von 600 internationalen Einheiten für die tägliche Vitamin-D-Aufnahme gelten für Männer und Frauen über 40 Jahre schwangere oder stillende Frauen bis zum Alter von 50 Jahren. Tatsächlich gilt die vorgeschlagene Menge von 600 internationalen Einheiten für alle Männer und Frauen zwischen 1 und 70 Jahren. Die vorgeschlagene Menge gilt nicht Steigen Sie auf 800 internationale Einheiten für Frauen und Männer bis zum Alter von 71 Jahren.

Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt immer nach den neuesten Forschungsergebnissen und Empfehlungen. Die aktuellen Empfehlungen spiegeln die Entscheidung des Food and Nutrition Board des Institute of Medicine von 2010 wider die empfohlene Zufuhr von Vitamin D für alle Altersgruppen zu erhöhen. Laut dem Linus Pauling Institute glauben jedoch einige Befürworter der Gesundheit dass Erwachsene eine höhere tägliche Menge an Nährstoffen benötigen um eine optimale Knochengesundheit zu erzielen. Ein im American Journal of Clinical Nutrition 2006 veröffentlichter Bericht geht beispielsweise davon aus dass alle Erwachsenen mindestens 1.000 IE Vitamin D pro Tag benötigen.

Nahrungsquellen

Eine Portion rosa Lachs liefert fast 90 Prozent von Ihrem täglichen Wert des Vitamins D entsprechend dem Linus Pauling Institut. Sardinen und Makrelen haben fast 40 Prozent Ihres täglichen Nährwertes. Verstärkte Säfte Milch und Frühstückszerealien liefern ebenfalls hervorragende Vitamin D-Quellen und tragen durchschnittlich 15 Prozent zum täglichen Vitamin D-Wert bei. Die Datenbank des US-Landwirtschaftsministeriums für Vitamin D enthüllt cremige Suppen und Puddings Schweinefleisch und andere Arten Alle Fische tragen mindestens 10 Prozent zu Ihrem empfohlenen Tagesbedarf an Vitamin D bei. Eier und einige Rindfleischsorten enthalten ebenfalls einen hohen Gehalt an Nährstoffen.

Sonnenlicht und Nahrungsergänzungsmittel

Zusammen mit Nahrungsquellen können Menschen Nahrungsmittel erhalten Vitamin D aus Sonnenlicht oder aus Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie die Haut dem Sonnenlicht aussetzen kann Ihr Körper Vitamin D produzieren. Wenn Sie daher die meiste Zeit in Innenräumen verbringen oder draußen Sonnenschutzmittel und Schutzkleidung tragen erhalten Sie möglicherweise nicht viel Vitamin D. Da Ärzte Schutzmaßnahmen zur Vermeidung von Hautkrebs empfehlen kann es sein dass die Begrenzung der Sonnenexposition Ihren Bedarf an Vitamin D nicht deckt. Sie können auch ein Ergänzungsmittel einnehmen um das auszugleichen was Sie nicht von der Sonne oder Ihrer normalen Ernährung erhalten. Die beiden als Nahrungsergänzungsmittel erhältlichen Formen von Vitamin D umfassen Vitamin D2 und Vitamin D3 oder Cholecalciferol. Nach Angaben des University of Maryland Medical Centers können Vitamin-D3-Präparate den Nährstoffgehalt effizienter steigern. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt bevor Sie Ihr Vitamin-Regime ändern