Einnahme von Vitamin D-Nahrungsergänzungsmitteln

hre Haut produziert Vitamin D wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt wird. Wenn Sie Ihre Haut jedoch vor ultraviolettem Licht schützen das von entscheidender Bedeutung ist kann es sein dass Sie nicht genug Vitamin D zu sich nehmen. Nur wenige Lebensmittel liefern auf natürliche Weise Vitamin D. Infolgedessen ist es schwierig durch Ihre Ernährung genug zu bekommen. Angereicherte Lebensmittel wie Milch und andere Milchprodukte Getreide und Orangensaft sind laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel für die meisten Amerikaner die Hauptquelle für Vitamin D. Wenn Sie nicht genügend mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen müssen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen um durch einen Mangel verursachte Gesundheitsprobleme wie Osteoporose Herzerkrankungen und Rachitis zu vermeiden.

Besuchen Sie Ihr Arzt führt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine einfache Blutuntersuchung durch um festzustellen ob Ihnen Vitamin D fehlt. Sie sollten keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel normal ist da zu viel Vitamin D in Ihrem System giftig werden kann Produkt wurde auf Qualität geprüft. Das Etikett listet auch die Form von Vitamin D in der Ergänzung. Sie können Vitamin D-3 genannt Cholecalciferol oder Vitamin D-2 Ergocalciferol enthalten. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel berichtet dass beide Formen gleichermaßen in der Lage sind den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.

Nehmen Sie eine Diät zu sich die reich an Magnesium Vitamin A und Zink ist. Diese Nährstoffe werden benötigt um die Fähigkeit von Vitamin D zu unterstützen richtig zu funktionieren so der Vitamin-D-Rat. Magnesium kommt in grünem Blattgemüse Nüssen und Vollkornprodukten vor. Sie können Zink steigern indem Sie Fleisch Geflügel Meeresfrüchte und Bohnen essen. Essen Sie für Vitamin A Fleisch Milchprodukte und Gemüse in den Farben Orange Gelb und Dunkelgrün.

Achten Sie auf Symptome einer Vitamin-D-Toxizität wie Appetitlosigkeit Gewichtsverlust und häufiges Wasserlassen. In schweren Fällen kann ein hoher Vitamin D-Spiegel einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen. Konsumieren Sie niemals mehr als 100 Mikrogramm oder 4.000 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag um Toxizität zu vermeiden.

Suchen Sie einen Arzt auf wenn Sie Symptome von Nierensteinen wie Bauchschmerzen entwickeln. Rücken Leistengegend oder Hoden Blut im Urin Schüttelfrost Fieber und Übelkeit. Zu viel Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln kann Ihren Kalziumspiegel erhöhen was das Risiko von Nierensteinen erhöht. Übermäßiges Kalzium kann auch zu Schäden an Herz Blutgefäßen und Nieren führen.

Überprüfen Sie Ihre anderen verschreibungspflichtigen Medikamente. Kortikosteroid- Anti-Anfalls- und Cholesterinsenker-Medikamente beeinträchtigen die Aufnahme von Vitamin D. Wenden Sie sich an Ihren Arzt um sicherzustellen dass Sie die richtige Dosis einnehmen um die Auswirkungen dieser Medikamente auszugleichen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Erhöhung der Vitamin-D-Dosis wenn Sie derzeit an Rachitis Osteoporose oder anderen chronischen Krankheiten leiden die mit Vitamin D in Verbindung gebracht werden können z. B. Herzerkrankungen und Multiple Sklerose. In einigen Fällen kann eine Supplementierung mit hohen Dosen laut Linus Pauling Institute zur Behandlung dieser Erkrankungen beitragen.

Tipp

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt 15 Mikrogramm oder 600 internationale Gramm Einheiten täglich. Die meisten rezeptfrei erhältlichen Vitamin-D-Präparate mit einem Inhaltsstoff enthalten 10 Mikrogramm oder 400 internationale Einheiten des Vitamins. Sie können Vitamin-D-Präparate mit oder ohne Nahrung einnehmen. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Produktetikett.