Enthält irgendetwas Vitamin D?

itamin D ist notwendig damit Ihr Körper Kalzium und Phosphat verarbeiten kann um Ihre Knochen und Zähne stark zu halten und gleichzeitig die richtigen Mengen dieser Nährstoffe für andere Zwecke beizubehalten. Dieses Vitamin spielt auch eine Rolle im Immunsystem und im neurologischen System im Zellwachstum und bei der Verringerung von Entzündungen. Das Vitamin D das Sie von der Sonne und über die Nahrung erhalten kann erst verwendet werden wenn es von Leber und Nieren verarbeitet wird. Während die Forschung über den Vitamin-D-Mangel fehlt wurde dem Vitamin-D-Mangel viel Aufmerksamkeit geschenkt.

Ihr täglicher Bedarf an Vitamin-D-Fettsäuren

Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel (ODS) können Kinder und Erwachsene bis zu 70-jährige müssen täglich mindestens 600 Internationale Einheiten oder 15 Mikrogramm Vitamin D zu sich nehmen. Nur wenige Lebensmittel sind natürliche Quellen für dieses Vitamin einschließlich fettem Fisch wie Lachs Makrele oder Thunfisch. Eier; "und Rinderleber. Einige Milchprodukte wie Milch und Joghurt sowie Orangensaft und viele Frühstückszerealien sind mit Vitamin D angereichert. In den USA beträgt der Milchbedarf 100 Internationale Einheiten pro Tasse in Kanada 35 bis 40 Internationale Einheiten pro 100 Milliliter. Obwohl immer noch umstritten empfehlen einige Gesundheitsforscher wie die des Linus Pauling Instituts dass Erwachsene täglich bis zu 2.000 Internationale Einheiten oder 50 Mikrogramm zusätzliches Vitamin D zu sich nehmen.

Personen mit einem Risiko für Vitamin-D-Mangel und Depletion

Die ODS-Empfehlung für ältere Erwachsene beträgt mindestens 800 Internationale Einheiten da diese weniger in der Lage sind Kalzium effizient aufzunehmen und einem höheren Risiko für Osteoporose oder brüchige Knochen ausgesetzt sind. Menschen mit Morbus Crohn oder anderen Malabsorptionssyndromen können Vitamin D möglicherweise auch nicht effektiv nutzen. Einige Menschen wie ältere Menschen die in Pflegeheimen oder in Säuglingen leben erhalten möglicherweise nicht genügend Sonnenlicht um Vitamin D zu produzieren. Chronische Lebererkrankung und Nierenversagen sind auch Risikofaktoren für Vitamin-D-Mangel da diese geschädigten Organe möglicherweise nicht in der Lage sind das inerte Vitamin D in die nützliche Form des Nährstoffs umzuwandeln. Fettleibigkeit und dunkle Haut sind weitere Risikofaktoren.

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Mit einem Bluttest wird Ihr Vitamin-D-Spiegel bestimmt. Es gibt Tests für zwei verschiedene Formen von Vitamin D aber die meisten Menschen müssen nur den günstigeren 25-Hydroxyvitamin-D- oder 25 (OH) -D-Test erhalten so Dr. Susan Ott Professorin für Medizin an der Universität Washington. Eine optimale Menge an zirkulierendem 25-Hydroxyvitamin D beträgt 20 bis 50 Nano-Gramm pro Milliliter; 8 bis 20 Nano-Gramm pro Milliliter reichen nicht aus während ein Wert unter 8 Nano-Gramm pro Milliliter als mangelhaft gilt.

Ihre Knochen können spröde oder weich werden wenn Ihnen über einen bestimmten Zeitraum hinweg Vitamin D fehlt . Menschen die nur einen leichten Mangel haben können Muskelschmerzen und -schwäche haben. Wenn sich der Mangel verschlimmert und sich Ihr Kalziumspiegel verschlechtert können auch Taubheit oder neuromuskuläre Schmerzen Muskelkrämpfe Krämpfe in Ihren Halsmuskeln und sogar Krampfanfälle auftreten. Wenn Sie solche Symptome haben verschreibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise eine größere Menge an zusätzlichem Vitamin D.

Vitamin D-Toxizität

Es ist auch möglich zu viel Vitamin D einzunehmen. Die ODS gibt tolerierbare obere Aufnahmemengen von 4.000 International an Einheiten für Männer und Frauen über 9 Jahre mit einer Toxizität von 10.000 bis 40.000 internationalen Einheiten pro Tag oder 200 bis 240 Nano-Gramm pro Milliliter Vitamin D in Ihrem Blutkreislauf. Anorexie Gewichtsverlust übermäßiges Wasserlassen und Herzrhythmusstörungen wurden bei Menschen mit Vitamin-D-Toxizität berichtet. Die größte Sorge ist jedoch dass chronisch erhöhte Vitamin-D-Spiegel dazu führen können dass Sie mehr Kalzium in Ihrem Blutkreislauf haben was zu Nierensteinen oder einer Schädigung Ihres Herzens oder Ihrer Nieren aufgrund einer Verkalkung Ihrer Blutgefäße und Gewebe führen kann >