Empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Osteopenie

lle drei Sekunden erleidet jemand auf der Welt einen Knochenbruch im Zusammenhang mit Osteoporose berichtet die International Osteoporosis Foundation NOF. Osteopenie erhöht die Wahrscheinlichkeit an Osteoporose oder Knochenschwund zu erkranken. Verhindern Sie Osteopenie und verlangsamen Sie das Fortschreiten des irreversiblen Knochenschwunds indem Sie sich gesund und mit ausreichenden Mengen an Vitamin D ernähren.

Über Osteopenie

Osteopenie oder niedrige Knochendichte sind ein Risikofaktor für schmerzhafte Frakturen. stellt Janet Torpy in einem Artikel aus dem Jahr 2006 im "Journal of the American Medical Association" fest. Es ist ein Vorläufer der Osteoporose einer Krankheit bei der brüchige Knochen leicht zerbrechen. Die Knochenmineraldichte wird durch einen Knochendichtetest gemessen und durch einen T-Score quantifiziert. Ein T-Score zwischen -1 und -2 5 bedeutet einen niedrigen Mineralgehalt in Ihren Knochen. Dieser Bereich kann bei Männern und afroamerikanischen Frauen unterschiedlich sein warnt die Mayo-Klinik.

Osteopenie-Prävention

Schützen Sie Ihre Knochen indem Sie eine kalzium- und vitamin Dreiche sowie salz- koffein- und colaarme Ernährung zu sich nehmen berät den NOF. Das Rauchen und Trinken von mehr als drei alkoholischen Getränken täglich kann Ihre Knochen schwächen. Belastungsübungen wie Gehen und Krafttraining mit Gewichten oder Widerstandsbändern halten Ihre Knochen stark. Alter Geschlecht Genetik und bestimmte Erkrankungen und Medikamente erhöhen das Risiko für Osteopenie.

Über Vitamin D

Vitamin D ist wichtig für Ihr Immunsystem Ihr Nervensystem und Ihre Knochen. Dieses fettlösliche Vitamin hält Ihre Knochen gesund indem es ausreichend Kalzium und Phosphor enthält und das Knochenwachstum unterstützt. Im Allgemeinen als Sonnenvitamin bekannt kann Ihr Körper bei regelmäßiger Sonneneinstrahlung einen Teil Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs produzieren. Der Rest der 600 IE die die meisten Erwachsenen benötigen stammt aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Fischöle und angereicherte Milch und Orangensaft sind gute Nahrungsquellen für das Vitamin.

Vitamin D und Osteopenie

Mindestens 10 Minuten Sonnenlicht pro Tag helfen Osteopenie und Knochenbrüchen vorzubeugen sagt Torpy. Laut NOF benötigen Sie im Alter von über 50 Jahren täglich 800 bis 1.000 IE Vitamin D um Ihre Knochen vor Osteopenie zu schützen. Um diese Mengen zu erreichen benötigen Sie wahrscheinlich ein Vitamin-D-Präparat. Bitten Sie Ihren Arzt den Vitamin D-Spiegel in Ihrem Blut zu überprüfen. Das Office of Dietary Supplements erachtet einen Serum-25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel von mehr als 50 nmol /l als ausreichend für die Knochengesundheit