Die beste Form der Vitamin-D-Ergänzung

itamin-D-Ergänzungen gibt es in zwei Formen: Vitamin D2 und Vitamin D3 die im Allgemeinen auf der Zutatenliste des Ergänzungsetiketts aufgeführt sind. Die natürliche Form die der Körper verwendet ist Vitamin D3 das in der Haut aus einer Form von Cholesterin in Kombination mit Sonneneinstrahlung hergestellt wird. In der Vergangenheit wurde als Vitamin D-Typ für Nahrungsergänzungsmittel Vitamin D2 verwendet das aus Hefe hergestellt wird. Viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln haben jedoch begonnen ihre Produkte auch mit Vitamin D3 neu zu formulieren. Laut den National Institutes of Health empfehlen die meisten Experten Vitamin D3 um den Vitamin-D-Bedarf zu decken. Achten Sie beim Einkauf von Vitamin D-Nahrungsergänzungsmitteln auf Vitamin D3 auf dem Etikett.

Verbesserung des Vitamin D-Status

Ein niedriger Vitamin D-Status kann mit Vitamin D-Nahrungsergänzungsmitteln korrigiert werden. Vitamin D3 scheint bei der Steigerung von Vitamin D im Körper wirksamer zu sein als Vitamin D2. In einer 1998 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie war der Anstieg des Vitamin-D-Spiegels bei Personen die 4.000 internationale Einheiten Vitamin D3 einnahmen 1 7-mal höher als bei Personen die dieselbe Dosis Vitamin D2 einnahmen. Eine andere in der Mai-Ausgabe 2006 des "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab dass postmenopausale Frauen mit geringer Knochendichte mindestens sechsmal mehr Vitamin D2 als Vitamin D3 benötigen um den Vitamin-D-Status des Körpers zu verbessern.

Funktion

Vitamin D muss in der Leber in die funktionelle Form umgewandelt werden. Laut einer 1986 im "Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation" veröffentlichten Studie ist dieser Umwandlungsprozess mit Vitamin D3 fünfmal schneller als mit Vitamin D2 fünfmal mehr funktionelles Vitamin mit Vitamin D3.

Toxizität

Übermäßiges Vitamin D kann laut den National Institutes of Health zu einem hohen Kalziumspiegel im Blut führen der das Risiko von Nierensteinen und einer Verhärtung der Blutgefäße erhöht . Um die Toxizität zu verhindern verwendet der Körper ein Protein das mit Vitamin D zusammenarbeitet und dessen Aktivierung verhindert. Vitamin D2 bindet nicht so gut an dieses Protein wie Vitamin D3 und hat daher ein höheres Toxizitätspotential wie aus einer Studie hervorgeht die in der Februarausgabe 2001 des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde Vitamin D2 ist weniger zuverlässig als Vitamin D3 insbesondere für ältere Menschen. Eine Studie im "Journal des College of American Nutrition" aus dem Jahr 1999 berichtete über einen Altersunterschied in der Wirkung von Vitamin D2 der bei jüngeren Männern einen doppelt so hohen Vitamin D-Spiegel hervorrief wie bei älteren. Wenn die Forscher jedoch Vitamin-D3-Präparate verwendeten konnten sie Vitamin D sowohl bei jungen als auch bei alten Erwachsenen zuverlässig erhöhen