Vitamin B-6 für Männer

uch wenn sowohl Männer als auch Frauen Vitamin B6 benötigen um gesund zu sein scheinen Männer in späteren Jahren etwas mehr davon zu benötigen. Das Vitamin das in drei chemischen Formen genannt Pyridoxal Pyridoxamin und Pyridoxin vorkommt kann in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden einschließlich Bohnen Fleisch Fisch angereichertes Getreide etwas Obst und Gemüse und Geflügel.

Allgemeine Bedeutung des Vitamins B6

Ihr Körper verwendet Vitamin B6 in mehr als 100 entscheidenden enzymatischen Reaktionen. Ohne Vitamin B6 würden diese Reaktionen langsamer oder gar nicht ablaufen. Sie sind in erster Linie Prozessproteine - sie bauen alte auf und neue. Ein wichtiges Beispiel ist die Bildung von Hämoglobin dem Protein das Sauerstoff im Blut transportiert. Ohne ausreichendes Vitamin B6 können Anämiesymptome auftreten da möglicherweise nicht genügend Hämoglobin vorhanden ist um Ihren Zellen und Geweben ausreichend Sauerstoff zuzuführen. Das Vitamin stärkt auch Ihr Immunsystem hilft bei der Umwandlung von Aminosäuren in ein wichtiges Vitamin namens Niacin und hilft bei der Regulierung des Blutzuckers. Empfohlene Tagesdosis für Männer

Vitamin B6 ist wasserlöslich das heißt dass es nicht in Ihren Fettzellen gespeichert werden kann und somit über das Wasserlassen ausgeschieden wird. Da Sie Vitamin B6 nicht speichern können muss es Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein. Nach Angaben der National Institutes for Health sollten Männer und Frauen grundsätzlich täglich die gleiche Menge an Vitamin B6 zu sich nehmen. Ältere Männer brauchen jedoch etwas mehr als ältere Frauen. Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten mindestens 1 3 Milligramm B6 pro Tag und Männer über 50 mindestens 1 7 Milligramm pro Tag einnehmen. Der Verbrauch von B6 sollte 100 Milligramm pro Tag nicht überschreiten. Wenn dies der Fall ist besteht das Risiko dass Sie eine Nervenstörung entwickeln die durch zu viel Vitamin verursacht wird.

Durchschnittliche B6-Aufnahme bei Männern

Laut Linus Pauling Institute konsumieren jüngere amerikanische Männer durchschnittlich 2 Milligramm pro Tag Vitamin B6 das die empfohlene Tagesdosis erfüllt. Umfragen haben jedoch ergeben dass ältere Männer durchschnittlich nur 1 2 Milligramm Vitamin pro Tag zu sich nehmen. Diese Menge entspricht nicht der empfohlenen Tagesdosis. Studien zum Immunsystem und zu kognitiven Störungen haben gezeigt dass dieser Mangel an Vitamin B6 die Gesundheit beeinträchtigen kann.

Funktion des Immunsystems bei älteren Männern

Ein niedriger Vitamin B-Status ist mit einer schlechten Funktion des Immunsystems bei älteren Personen verbunden . Insbesondere ältere Menschen mit Vitaminmangel produzieren nicht genügend Interleukin-2 ein für die Immunität wichtiges Molekül oder eine ausreichende Anzahl von Lymphozyten eine spezielle Art von Immunzellen. Nach Angaben des Linus-Pauling-Instituts haben Untersuchungen ergeben dass die Erhöhung der Vitamin-B6-Zufuhr bei diesen Personen die normale Immunfunktion wiederherstellt. Die Männer in diesen Studien mussten signifikant mehr Vitamin B6 konsumieren als die Frauen: 2 9 Milligramm pro Tag im Vergleich zu 1 9 Milligramm pro Tag.

Gedächtnis bei älteren Männern

Hohe Blutspiegel einer Aminosäure namens Homocystein sind Es wird angenommen dass dies bei älteren Menschen zu Demenz beiträgt. Es wurde festgestellt dass hohe Homocysteinspiegel niedrigen Spiegeln bestimmter B-Vitamine einschließlich B6 entsprechen. Dies hat Forscher zu dem Verdacht veranlasst dass eine Supplementierung mit B-Vitaminen den Ausbruch von Demenz verlangsamen könnte. In einer Studie an 38 älteren Männern konnte gezeigt werden dass die Einnahme von B6-Vitaminen das Gedächtnis der Teilnehmer verbessert andere kognitive Funktionen wie Stimmung und geistige Leistungsfähigkeit jedoch nicht beeinflusst