Wie viel Sonnenlicht braucht der Mensch, um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen?

itamin D ist ein fettlöslicher Nährstoff der in vielen Lebensmitteln nicht vorhanden ist der aber durch Sonneneinstrahlung in Ihrem Körper synthetisiert werden kann. Vielen Menschen fehlt Vitamin D was zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen kann. Da Vitamin D in einer Vielzahl von Lebensmitteln nicht verfügbar ist kann die Sonneneinstrahlung Ihnen helfen ein gesundes Niveau dieses essentiellen Nährstoffs zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Bedeutung von Vitamin D

Eine der Hauptaufgaben von Vitamin D soll Ihnen helfen das Kalzium aus Ihrer Nahrung und Ihren Getränken aufzunehmen. Vitamin D hilft Ihrem Körper auch dabei Phosphor zu speichern ein weiteres Mineral das für die Gesundheit Ihrer Knochen notwendig ist. Dieses wichtige Vitamin trägt auch zum Wachstum neuer Knochen bei und hilft beim Umbau Ihrer Knochen. Sie benötigen auch Vitamin D für eine ordnungsgemäße Immunfunktion Zellwachstum und zur Verringerung von Entzündungen. Eine unzureichende Zufuhr von Vitamin D trägt zu schwachen und brüchigen Knochen bei und kann das Risiko für Krebs Multiple Sklerose und Herzerkrankungen erhöhen.

Sonneneinstrahlung durch Vitamin D

Wenn Sonnenlicht auf Ihre ungeschützte Haut trifft fördert es die Synthese Vitamin D ein Prozess der stattfindet wenn Ihre Leber Vitamin D in eine Substanz namens Calcidiol umwandelt. Die UVB-Strahlen die von der Sonne abgegeben werden sind für die Auslösung dieses Prozesses verantwortlich aber viele Faktoren haben die Menge an Sonnenlicht der die durchschnittliche Person ausgesetzt ist verringert. Sonnenschutz Wolkendecke Standort Jahreszeit und Klima spielen eine Rolle dabei wie viel Sonnenlicht für Vitamin D verfügbar ist. Die Harvard School of Public Health empfiehlt täglich 15 Minuten Sonnenlicht um die meisten Vorteile von Vitamin D zu erzielen.

Gefahren von zu viel Sonneneinstrahlung

Ein Grund dafür dass der Vitamin D-Spiegel in den meisten Bevölkerungsgruppen sinkt sind die weit verbreiteten Bemühungen die Menschen über die Risiken einer ungeschützten Sonneneinstrahlung aufzuklären. Wenn Sie ohne Sonnencreme in der Sonne sind erhöht sich das Sonnenbrandrisiko wodurch sich das Risiko für Hautkrebs erhöht. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber ob eine ungeschützte Sonnenexposition für Sie richtig ist 19 und 70 benötigen 600 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag und Erwachsene über 70 benötigen 800 IE pro Tag. Wenn Sie und Ihr Arzt festgestellt haben dass eine ungeschützte Sonnenexposition nicht für Sie geeignet ist kann die Zufuhr von Vitamin D durch die Zugabe bestimmter Lebensmittel erhöht werden. Am häufigsten wird jedoch angereicherte Milch verwendet. Eigelb Sardinen und Lebertran sind ebenfalls Nahrungsquellen. Wenn Sie nicht genug Vitamin D über Ihre Ernährung zu sich nehmen können empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine Ergänzung um die empfohlene Menge zu erreichen.