Verbessern eines Vitamin-D-Mangels

itamin D ist ein essentieller Nährstoff den der Körper für gesunde Knochen und Muskeln benötigt. Während leicht zu behandeln kann Mangel manchmal schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen. Eine kürzlich in der Ausgabe des Archives of Internal Medicine vom 23. März 2009 veröffentlichte Studie berichtet dass drei von vier Amerikanern möglicherweise an Vitamin-D-Mangel leiden und bestimmte ethnische und rassische Gruppen einem höheren Risiko ausgesetzt sind. Dr. med. Adit Ginde Assistenzprofessor an der Medizinischen Fakultät der Universität von Colorado in Denver sagt die Ergebnisse der Studie legen nahe dass möglicherweise mehr Amerikaner ihre Vitamin-D-Zufuhr erhöhen müssen um ihre Gesundheit zu verbessern.

Nehmen Sie mehr Lebensmittel in Ihre Ernährung auf die Vitamin D enthalten. Obwohl dies ein wichtiger Schritt ist dürfte es der schwierigste sein da es nur wenige Nahrungsquellen gibt die von Natur aus reich an Vitamin D sind einschließlich Leber Eigelb Lebertran und Meeresfrüchten z B. Forellen Thunfisch Lachs Sardinen und Makrelen.

Trinken Sie Milch und Orangensaft die mit Vitamin D angereichert sind. Andere angereicherte Lebensmittel sind Margarine Frühstücksflocken und einige Käsesorten. Laut einem Informationsblatt der National Institutes of Health zu Nahrungsergänzungsmitteln enthalten angereicherte Lebensmittel die meisten Vitamin-D-Nährstoffe einer Person.

Nehmen Sie zwei- bis dreimal pro Woche 10 Minuten Sonnenlicht auf wenn Sie sich ungefähr aussetzen 25 Prozent der Hautoberfläche. Da die meisten Menschen ihren Vitamin-D-Bedarf durch Sonneneinstrahlung decken kann es hilfreich sein nur Ihre Hände und Ihr Gesicht dem Sonnenlicht auszusetzen um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.

Fragen Sie Ihren Arzt ob Sie brauchen Vitamin D-Supplementation. Möglicherweise sind mindestens 1.000 bis 2.000 IE täglich erforderlich um den Vitamin-D-Spiegel bei manchen Menschen zu erhöhen. Obwohl frühere Untersuchungen gezeigt haben dass ein Vitamin-D-Mangel die Knochen schwächt und häufig mit Erkrankungen des Bewegungsapparats einhergeht deutet eine kürzlich von Forschern des Herzinstituts des Intermountain Medical Center in Salt Lake City durchgeführte Studie darauf hin dass möglicherweise nicht genügend Vitamin D auch zu Herzerkrankungen beiträgt. Heidi May Ph.D. eine Epidemiologin im Zentrum und eine der Autoren der Studie weist darauf hin dass die Ergebnisse darauf hindeuten dass selbst ein moderater Vitamin-D-Mangel bei Personen über 50 zu einem erhöhten Risiko für die Herzkranzgefäße führen könnte Arterienerkrankung.

Nehmen Sie ein mit Vitamin D angereichertes Multivitaminpräparat. Überprüfen Sie auf dem Etikett ob Vitamin D in der D3-Form vorliegt auch bekannt als Cholecalciferol.

Warnhinweise

Da eine erhöhte Sonnenexposition das Risiko für Hautkrebs erhöht tragen die Amerikaner konditioniert Sonnenschutzmittel wenn sie ins Freie gehen. Das Tragen von Sonnenschutzmitteln kann jedoch die Vitamin-D-Produktion der Haut verringern. Trotz des Risikos zu viel Sonne zu bekommen kann eine kurzfristige Exposition ohne das Tragen von Sonnenschutzmitteln viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen einschließlich der Möglichkeit dass der Körper das Vitamin D produziert das er benötigt