Täglicher Bedarf an Vitamin D für Frauen

itamin D eines der 13 essentiellen Vitamine hilft dem Körper Kalzium aufzunehmen unterstützt das Immunsystem unterstützt die normale Nerven- und Muskelfunktion und reguliert die Produktion von Proteinen die für die Entwicklung und das Wachstum wichtig sind von Zellen. Obwohl der Körper Vitamin D in der Leber und im Fettgewebe speichert hat das Food and Nutrition Board nach Angaben des National Institutes of Health Office eine angemessene Vitamin D-Zufuhr für Frauen festgelegt die ausreicht um die Knochengesundheit und den normalen Kalziumspiegel aufrechtzuerhalten von Nahrungsergänzungsmitteln.

Täglicher Bedarf

Frauen zwischen 19 und 50 Jahren auch schwangere oder stillende sollten nach Angaben des University of Maryland Medical Center 200 IE Vitamin D pro Tag erhalten. Mit zunehmendem Alter der Frau werden die Knochen schwächer und Osteoporose die als poröse Knochenkrankheit bezeichnet wird kann auftreten. Daher steigt der Bedarf an Vitamin D für Frauen im Alter von 51 bis 70 Jahren auf 400 IE und für Frauen über 70 Jahren auf 600 IE.

Natürliche Nahrungsquellen

Da nur wenige Lebensmittel natürlicherweise Vitamin D enthalten kann es schwierig sein den täglichen Bedarf über die Nahrung zu decken. Da Tiere Vitamin D in der Leber und im Fettgewebe speichern enthalten einige Fische einschließlich Lachs Makrele und Thunfisch natürliches Vitamin D. Lebertran und Rinderleber liefern auch Vitamin D. Andere natürliche Nahrungsquellen sind Eigelb und einige Pilze UV-Strahlen der Sonne.

Verstärkte Lebensmittel

Um Frauen dabei zu unterstützen ihren täglichen Bedarf an Vitamin D zu decken fügen Lebensmittelhersteller einigen Lebensmitteln Vitamin D hinzu. In den Vereinigten Staaten ist fast die gesamte Milch mit 100 IE pro Tasse angereichert was 50 Prozent der angemessenen Aufnahme für die meisten Erwachsenen unter 50 Jahren entspricht so das Nationale Gesundheitsamt für Nahrungsergänzungsmittel. Andere mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel sind Orangensaft Frühstückszerealien Joghurt und Margarine.

Sonnenexposition

Die meisten Männer und Frauen erhalten ihren täglichen Bedarf an Vitamin D durch Sonnenexposition. Die ultravioletten Strahlen der Sonne dringen in die Haut ein und lösen die Umwandlung von 7-Dehydrocholesterin in Prävitamin D3 aus das wiederum zu Vitamin D3 wird. Obwohl Frauen sich der Sonneneinstrahlung bewusst geworden sind und Sonnenschutzmittel auftragen versagen sie normalerweise bei der Anwendung oder bedecken nicht die gesamte Haut und lassen dennoch die ultravioletten Strahlen in die Haut eindringen um Vitamin D zu produzieren müssen zweimal pro Woche 5 bis 30 Minuten der Sonne ausgesetzt werden um den täglichen Bedarf an Vitamin D zu decken.

Typen

Vitamin D liegt in verschiedenen Formen vor einschließlich Ergocalciferol auch bekannt als Vitamin D2 und Cholecalciferol. allgemein als Vitamin D3 bezeichnet. Nach der Einnahme wandeln die Nieren diese Formen in das aktive Vitamin D um das als Calcitriol bekannt ist und das der Körper verwenden kann. Vitaminpräparate und Vitamine zur Anreicherung von Lebensmitteln verwenden häufig Vitamin D2 das aus Hefe gewonnen wird. Obwohl Vitamin D3 als gleichwertig angesehen wird ist es möglicherweise wirksamer als Vitamin D2 und bietet daher einen besseren Schutz gegen Vitamin-D-Mangel und damit verbundene Knochenerkrankungen. Dies geht aus Untersuchungen hervor die von Lisa Houghton und Reinhold Vieth in der Oktoberausgabe 2006 der Zeitschrift „American Journal of Clinical Nutrition. ”