Verbessert Vitamin D den Schlaf?

Es wurden viele Studien zum Zusammenhang zwischen Vitamin D und Schlaf durchgeführt. Eine bemerkenswerte Person stammt von Anthony Norman von der University of California in Riverside der eine anerkannte Autorität in der Vitamin-D-Forschung ist. Im August 2008 veröffentlichte Norman einen Artikel im American Journal of Clinical Nutrition. Darin zeigte er Verbindungen zwischen Vitamin D und einem starken Immunsystem einem gesunden Herzen und einem starken Verstand. All diese Dinge werden auch durch einen besseren Schlaf unterstützt der erreicht wird wenn der Körper eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D erhält.

Sonnenlicht

Vitamin D wird auf natürliche Weise im Körper produziert wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Menschen die tagsüber im Sonnenlicht liegen schlafen nachts meist besser. Dies ist das Ergebnis einer gesunden Versorgung mit Vitamin D im Körper. Diejenigen die nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind können Vitamin D-Mangel bekommen und Schlafstörungen bekommen. Zehn Minuten Sonneneinstrahlung auf die Haut von Armen und Beinen am Mittag reichen aus um einen Tag lang Vitamin D zu produzieren. Die gleichen Ergebnisse können durch eine halbe Stunde in der Sonne zweimal pro Woche erzielt werden.

Lebensmittel

Vitamin D ist auch in bestimmten Lebensmitteln reichlich vorhanden. Dazu gehören fettige Fische wie Lachs Kabeljau und Makrele. Garnelen Milch und Eier sind ebenfalls hervorragende Quellen für Vitamin D. Nahrungsergänzungsmittel können eingenommen werden um einen Vitamin-D-Mangel auszugleichen. Es ist jedoch immer besser Vitamin D aus natürlichen Quellen zu beziehen wenn dies möglich ist. Menschen mit ausreichenden Mengen an Vitamin D in ihrer Ernährung neigen dazu besser zu schlafen. Empfohlene Zufuhr von Vitamin D Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D beträgt 200 IE. "IU" steht für internationale Einheiten. Ältere Menschen benötigen mehr Vitamin D. Menschen zwischen 50 und 70 Jahren sollten mindestens 400 IE zu sich nehmen. diejenigen die älter als 70 Jahre sind sollten mindestens 600 IE erhalten. Dies sind Mindestzahlen. Dr. Norman fordert Erwachsene nachdrücklich auf mindestens 2.000 IE Vitamin D pro Tag einzunehmen um den Schlaf zu verbessern.

Überdosierung

Es ist gefährlich zu viel Vitamin D einzunehmen. Wer mehr als 10.000 IE davon zu sich nimmt pro Tag laufen Sie Gefahr an Hyperkalzämie zu erkranken. Dies ist eine Vitamin-D-Überdosis. Es kann zu Verstopfung Nierensteinen und Knochenschmerzen führen. In extremen Fällen kann es Koma und Tod verursachen. Zu viel Vitamin D beeinträchtigt die Fähigkeit gut zu schlafen. Der Schlüssel ist ein Gleichgewicht zu finden und eine angemessene Menge an Vitamin D in Ihrem System zu erhalten