Wie viel Vitamin C sollten Sie sich einen Tag Zeit nehmen, um nicht krank zu werden?

itamin C ist ein wirksamer Immunverstärker der laut Dr. William und Martha Sears von Ask Dr Sears-Website. Dieses Vitamin ist in der Lage Ihre weißen Blutkörperchen zu steigern und Sie bei der Abwehr schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu unterstützen. Da Sie Vitamin C nicht synthetisieren können müssen Sie es aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Obwohl zu viel Vitamin C Sie wahrscheinlich nicht schädigen wird können Megadosen unangenehme Nebenwirkungen haben. Halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis. Wenn Sie Fragen zur Dosierung haben wenden Sie sich an Ihren Arzt.

RDA für Vitamin C

Jungen und Mädchen sollten vor der Pubertät die gleiche Menge Vitamin C erhalten. Säuglinge von der Geburt bis zu 6 Monaten benötigen täglich 40 mg . Babys benötigen zwischen 7 Monaten und 1 Jahr 50 mg. Die RDA für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren sinkt auf 15 mg. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren benötigen 25 mg während Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren 45 mg benötigen. Männliche Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 75 mg täglich während weibliche Jugendliche 65 mg benötigen. Männer ab 19 Jahren benötigen 90 mg Frauen ab 19 Jahren 75 mg. Ein Glas Orangensaft eine rote Paprika ein oder zwei Orangen oder Kiwis oder eine Tasse Erdbeeren decken die RDA für die meisten Menschen ab.

Megadosen Schädlich

Während Vitamin C-Enthusiasten einst behaupteten Megadosen von mehr als 2.000 mg täglich könnten eine Vielzahl von Beschwerden heilen von der Erkältung bis hin zu Krebs. Doppelblindstudien haben diese Theorie nicht bestätigt. Die empfohlene tägliche Obergrenze für Vitamin C beträgt 2.000 mg. Da Vitamin C wasserlöslich ist ist es unwahrscheinlich dass ein Überschreiten dieses Wertes schädlich ist. Der Überschuss wird einfach ausgeschieden. Anhaltende Megadosen haben jedoch potenzielle nachteilige Auswirkungen darunter leichter Durchfall Übelkeit Erbrechen Sodbrennen Kopfschmerzen Schlaflosigkeit Bauchkrämpfe und Nierensteine.

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Schwangerschaft und Stillzeit

Schwangere und stillende Jugendliche und Erwachsene benötigen etwas mehr Vitamin C. Die empfohlene Tagesmenge für schwangere Jugendliche beträgt 80 mg. Für schwangere Erwachsene beträgt die empfohlene Tagesdosis 85 mg. Stillende Jugendliche sollten täglich 115 mg erhalten. Stillende Erwachsene benötigen 120 mg.

Andere besondere Bedingungen

Raucher und Personen die Zigarettenrauch ausgesetzt sind benötigen ebenfalls mehr Vitamin C. Die Empfehlung ist zusätzlich 35 mg für alle zu verabreichen die rauchen oder in der Nähe eines Rauchers sind. Wer an Krebs Kachexie oder Nierenerkrankungen leidet sollte sich bezüglich einer ausreichenden Vitamin C-Zufuhr an seinen Arzt wenden. Alkohol- und Drogenkonsumenten sind ebenfalls einem Vitamin-C-Mangel ausgesetzt und sollten sich ebenfalls an ihren Arzt wenden. Extrem restriktive Diäten können zu Mängeln führen. Wenn Sie eine dieser Diäten einhalten wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater der Ihnen bei der Entwicklung eines ausgewogenen Gewichtsverlustplans helfen kann der alle benötigten Nährstoffe enthält.