Was bedeutet ein Vitamin D-Mangel?

itamin D ist ein fettlösliches Vitamin das viele Funktionen im Körper hat. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D in Ihre Ernährung kann nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Knochenerkrankungen und einigen Arten von Krebs beitragen. Bei manchen Menschen besteht ein höheres Risiko für einen Mangel an diesem Vitamin als bei anderen. Dadurch besteht ein höheres Risiko für Osteoporose und andere Gesundheitsprobleme.

Funktion

Vitamin D kommt in allen Zellen Ihres Körpers vor und hilft zur Regulierung der Kalzium- und Phosphorabsorption des Blutzuckergleichgewichts und der Insulinaktivität des Blutdrucks der Muskelzusammensetzung und der Reaktion des Immunsystems. Es ist wichtig um starke Knochen Zelldifferenzierung sowie Muskel- und Nervenfunktionen aufzubauen. Empfohlene Zufuhr:

Jeder bis zum Alter von 50 sollte 200 internationale Einheiten Vitamin D pro Tag erhalten. Wenn Sie zwischen 51 und 70 Jahre alt sind benötigen Sie 400 IE und über 71 Jahre 600 IE Vitamin D pro Tag. Kortikosteroide Medikamente zur Gewichtsreduktion Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels und einige Medikamente zur Kontrolle epileptischer Anfälle können die Absorption und Funktion von Vitamin D beeinträchtigen. Wenn Sie diese Medikamente einnehmen benötigen Sie möglicherweise zusätzliches Vitamin D.

Mangelerscheinungen

Wenn Sie an Vitamin-D-Mangel leiden können Muskelschmerzen oder -schwäche auftreten. Kinder können Rachitis bekommen was zu beugten Gliedmaßen und Wachstumsstörungen führen kann und Erwachsene können Osteomalazie bekommen eine Erkrankung die mit weichen Knochen und Knochenschmerzen einhergeht erklärt das Linus Pauling Institut. Ein Mangel an Vitamin D kann auch das Immunsystem schwächen und zu Müdigkeit Depressionen und einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktion führen.

Risikofaktoren

Gestillte Babys Menschen die ohne Sonnenschutz nicht viel Zeit in der Sonne verbringen Menschen Bei dunkler Haut sind ältere Erwachsene übergewichtige Personen und Personen mit Störungen die ihre Fähigkeit zur ordnungsgemäßen Fettverarbeitung beeinträchtigen einem höheren Risiko für Vitamin-D-Mangel ausgesetzt. Der Körper benötigt Nahrungsfett um Vitamin D zu absorbieren. Daher kann es sein dass Menschen die sehr wenig Fett konsumieren einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben Vitamin-D-haltige Präparate können helfen einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen. Nahrungsquellen sind angereicherte Milch Lachs Garnelen Kabeljau Sardinen sowie angereichertes Getreide und Säfte. Ein kurzer Aufenthalt in der Sonne kann Vitamin D liefern da Ihr Körper dieses Vitamin durch Sonneneinstrahlung synthetisieren kann. Diejenigen die in Breiten über 40 Grad Nord oder unter 40 Grad Süd leben werden jedoch von Oktober oder November bis März nicht ausreichend ultraviolettem Licht ausgesetzt um Vitamin D zu synthetisieren wie das Linus Pauling Institute feststellt