Liste der Vitamin-Dosierungsrichtlinien für Frauen

hysikalisch und genetisch unterscheiden sich die Körper von Frauen erheblich von denen von Männern. Bedingungen die nur Frauen betreffen wie Menstruation und Schwangerschaft variieren ihre Ernährung und den Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln. Die Richtlinien für die Dosierung von Vitaminen für Frauen hängen weitgehend davon ab wo sie sich im Lebenszyklus befinden. Fangen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel an ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Vitamin A

Dieser Mikronährstoff ist für die Unterstützung der Gesundheit von Auge Haut und Immunsystem unerlässlich. Frauen sollten nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel (ODS) täglich 70 µg oder 2.310 internationale Einheiten einnehmen. Nachtblindheit und geschwächtes Immunsystem können diese Frauen bei sehr strengen Diäten treffen da diese Diäten zu einem Vitamin-A-Mangel führen können ebenso wie Alkoholismus.

Vitamin B

Natürlich in dunklem Blatt- und Tierfleisch vorkommend. B-Vitamine sind für die Gesundheit von Frauen von entscheidender Bedeutung insbesondere während der Schwangerschaft und Stillzeit. Das Linus Pauling Institute zitiert Studien die den Zusammenhang zwischen Vitamin B12-Mangel und Brustkrebs untersuchen. Frauen sollten täglich 2 4 µg Vitamin B12 einnehmen. Folsäure oder Folsäure ist ein B-Vitamin das für die Gesundheit von sich entwickelnden Babys in der Gebärmutter von entscheidender Bedeutung ist. Die ODS rät den meisten Frauen täglich 400 µg einzunehmen. Schwangere sollten 600 µg einnehmen.

Vitamin C

Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Paprika versorgen Frauen mit starken Antioxidantien und Eisenmodulation. Die Harvard School of Public Health rät Frauen 75 mg täglich für Nichtraucher und zusätzlich 35 mg täglich für Raucher einzunehmen. Vitamin C ist während der Menstruation lebenswichtig und hilft dem Körper dabei jedes eingenommene Eisen zu verwenden um das verlorene Blut zu ersetzen.

Vitamin D

Vitamin D-Präparate helfen dem Körper Kalzium zu verwerten und sind für alternde Frauen im Kampf von unschätzbarem Wert gegen Osteoporose eine knochenschwächende Krankheit die durch eine niedrige Kalziumknochendichte gekennzeichnet ist. Die American Heart Association (AHA) schlägt vor dass Frauen täglich 400 bis 600 internationale Einheiten Vitamin D erhalten von denen einige durch Sonneneinstrahlung synthetisiert werden können. Die AHA zitiert eine kürzlich von der University of Michigan School of Public Health durchgeführte Studie in der festgestellt wurde dass eine unzureichende Zufuhr von Vitamin D bei jungen Frauen das Risiko für Bluthochdruck im späteren Leben verdreifachen kann.

Vitamin E

Die Einnahme dieses fettlöslichen Vitamins kann schwierig sein da es in vielen verschiedenen Größen einschließlich mg mcg und internationalen Einheiten erhältlich ist. Vitamin E ein Antioxidans fördert die Gesundheit von Immunsystem Haut und Herzkreislauf. Es gibt Hinweise darauf dass Vitamin E die Symptome des prämenstruellen Syndroms wie Krämpfe und Kopfschmerzen bei Dosierungen von 400 IE oder 15 mg täglich pro Medline Plus lindern kann