Anzeichen von Vitaminmangel: Muskelkater

Muskelkater zwei bis drei Tage nach einem intensiven Training oder nach anstrengender körperlicher Aktivität ist normal; Muskelkater können jedoch auch ein Hinweis auf einen Vitamin-D-Mangel sein. Dieses fettlösliche Vitamin wird durch ultraviolette Sonnenstrahlen durch Ihre Haut transportiert und ist in einer kleinen Auswahl von Lebensmitteln wie fettigem Fisch Milchprodukten und angereichertem Getreide Brot und Orangensaft enthalten. Vitamin D ist für die neuromuskuläre Gesundheit die Funktion des Immunsystems die geistige Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden unerlässlich.

Muskelschwäche und Knochenschmerzen

Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium das für die Knochengesundheit und -funktion von zentraler Bedeutung ist Schutz vor Rachitis bei Jugendlichen und Osteoporose bei älteren Menschen. Merck Manuals listet Muskelkater als Symptom eines Vitamin-D-Mangels sowie Muskelschwäche und Knochenschmerzen auf und fügt hinzu dass diese Symptome in jedem Alter auftreten können. Die Tetanie ein weiteres Symptom des Vitamin-D-Mangels ist durch eine Folge von schmerzhaften Muskelkrämpfen gekennzeichnet. Diese Krämpfe werden durch eine verstärkte neuromuskuläre Aktivität verursacht und können aus Hypokalzämie Alkalose oder Hypomagnesiämie resultieren.

Die Sonne und Vitamin D

Die Sonne ist eine Hauptquelle für Vitamin D. Ultraviolette Strahlen durchdringen die Epidermisschicht Ihres Körpers Die Haut stimuliert die Produktion von Vitamin D das dann in der Leber und den Fettzellen gespeichert wird. Sie sind anfälliger für Vitamin-D-Mangel wenn Ihre Haut einen hohen Melaninspiegel aufweist und Sie weiter vom Äquator entfernt leben. Haut mit weniger Melanin absorbiert mehr ultraviolette Strahlen wodurch eine größere Menge an Vitamin D verarbeitet werden kann. Trotz dieser Tatsache sind Kaukasier im Vergleich zu Menschen afrikanischer Abstammung immer noch anfälliger für Osteoporose wie das Amt für Nahrungsergänzungsmittel mitteilt.

Reduzierte Sonnenexposition

Saisonale Faktoren Tageszeit und Zeitdauer in der Sonne verbracht bestimmt die Menge an Vitamin D die Ihr Körper erhält und synthetisiert. Umweltverschmutzung sollte ebenfalls berücksichtigt werden da sie eine Barriere zwischen Ihnen und der Sonne bildet und die Sonneneinstrahlung verringert was sich wiederum auf den Vitamin-D-Spiegel auswirkt. Der Lebensstil wirkt sich auch direkt auf die Sonneneinstrahlung und den Vitamin-D-Spiegel aus. Menschen die weniger Zeit in der Natur verbringen und mehr Zeit im Haus verbringen Autos fahren in Bürogebäuden und Gebäuden arbeiten oder in Einkaufszentren einkaufen erhalten weniger Sonnenlicht. Obwohl Sonnenschutzmittel empfohlen werden insbesondere für Personen mit weniger Melanin wird ein Lichtschutzfaktor von acht oder mehr eine beträchtliche Menge ultravioletter Strahlen blockieren was wiederum die Vitamin-D-Synthese und den Vitamin-D-Spiegel verringert.

Nahrungsquellen

Vitamin D ist in einer kleinen Anzahl von Lebensmitteln wie fettem Fisch wie Sardinen Lachs Makrele und Milchprodukten wie Milch und Eiern enthalten die Hühnern entnommen wurden die mit Vitamin D versorgt wurden. Vegetarier können Vitamin D über Milchprodukte und Veganer über den Verzehr erhalten angereicherte Lebensmittel wie Brot Müsli und angereicherte Sojamilch. Vitamin-D-Präparate können auch Ihren Spiegel steigern wenn Sie nicht genug durch Ihre Ernährung bekommen. Die US-amerikanische Food and Drug Administration empfiehlt 400 internationale Einheiten Vitamin D basierend auf einer täglichen Kalorienzufuhr von 2.000