Wie viel Vitamin A wird pro Tag benötigt?

itamin A gehört zu einer Gruppe von Vitaminen die als fettlösliche Vitamine bezeichnet werden. Vitamin A sorgt dafür dass Ihre Augen gesund bleiben und Sie sehen können. Vitamin A spielt auch eine wichtige Rolle bei der Reproduktion Immunität und Zelldifferenzierung. Um Ihren Körper gesund zu halten ist es wichtig täglich die erforderliche Menge an Vitamin A zu sich zu nehmen.

Tägliche Empfehlungen

Die Empfehlungen für Vitamin A basieren auf dem Alter. Säuglinge zwischen 0 und 6 Monaten benötigen 400 µg pro Tag während Säuglinge zwischen 7 und 12 Monaten 500 µg pro Tag benötigen. Kleinkinder zwischen 1 und 3 Jahren benötigen täglich 300 µg. Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren sollten 400 µg pro Tag zu sich nehmen während Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren 600 µg pro Tag benötigen. Jugendliche Jungen zwischen 14 und 18 Jahren und erwachsene Männer ab 19 Jahren benötigen 900 µg pro Tag. Jugendliche Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren und erwachsene Frauen im Alter von 19 Jahren und älter benötigen 700 µg pro Tag.

Besondere Bedürfnisse

Frauen die schwanger sind oder stillen haben einen leicht erhöhten Vitamin-A-Bedarf. Schwangere Frauen im Alter von 18 Jahren und jünger sollten 750 µg pro Tag zu sich nehmen während Schwangere im Alter von 19 Jahren und älter 770 µg täglich benötigen. Stillende Frauen im Alter von 18 Jahren und jünger sollten täglich 1.200 µg Vitamin A zu sich nehmen während stillende Frauen im Alter von 19 Jahren und älter 1.300 µg täglich benötigen.

Nahrungsquellen

Eine Vielzahl von Nahrungsmitteln enthalten Vitamin A. Die besten Quellen sind Lebertran angereichertes Frühstückszerealien Eier Butter und Milch. Andere gute Quellen für Vitamin A sind Süßkartoffeln Kürbis Karotten Melone Mangos Spinat Brokkoli Grünkohl Kohlgemüse und Butternusskürbis.

Überlegungen

Wenn Sie Ihren Vitamin-A-Bedarf nicht regelmäßig decken Sie können einen Vitamin-A-Mangel entwickeln. Da Vitamin A für gesunde Augen unerlässlich ist ist das erste Anzeichen eines Mangels häufig Nachtblindheit. Schwerer Vitamin-A-Mangel kann zu einer so genannten Xeropthalmie führen die durch extreme Trockenheit der Hornhaut gekennzeichnet ist. Wenn Sie jedoch zu viel Vitamin A zu sich nehmen kann dies eine Vitamin-A-Toxizität hervorrufen die so genannte Hypervitaminose A Die Entwicklung von Hypervitaminose A verläuft normalerweise schrittweise und führt zu trockener juckender Haut Appetitlosigkeit Kopfschmerzen Knochenschmerzen und Gelenkschmerzen. Das Food and Nutrition Board hat die obere tolerierbare Aufnahmemenge (UL) für Erwachsene auf 3.000 µg pro Tag festgelegt um Toxizität zu vermeiden