Vitamin D3 & Gewichtsverlust

Vitamin D wird oft als "Sonnenvitamin" bezeichnet da Ihre Haut es auf natürliche Weise herstellt wenn Sie draußen in der Sonne sind. Bis vor kurzem dachten Wissenschaftler dass die primäre biologische Funktion von Vitamin D darin besteht Ihren Körper bei der Aufnahme von Kalzium zu unterstützen wodurch Sie starke Knochen aufbauen und Osteoporose vermeiden können. Laut dem "Nutrition Journal" sind niedrige Vitamin-D3-Werte jetzt mit übergewichtigen und fettleibigen Menschen verbunden.

Typen

Es gibt zwei natürliche Formen von Vitamin D im Zusammenhang mit Menschen: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D2 wird durch bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung wie Lebertran Eier und angereicherte Milch gewonnen. Vitamin D3 wird synthetisiert wenn Ihre Haut von der Sonne oder in Solarien in Innenräumen ultraviolettem Licht ausgesetzt wird. Sie können D3 auch durch Nahrungsergänzung erhalten.

Gewichtsverlust

Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 kann der zu Beginn eines Gewichtsverlustprogramms gemessene Vitamin-D-Spiegel den Umfang des Gewichtsverlusts bei den Teilnehmern genau vorhersagen. Achtunddreißig übergewichtige Männer und Frauen erhielten eine Diät die 750 Kalorien pro Tag mehr enthielt als zur Aufrechterhaltung ihres gegenwärtigen Gewichts für 11 Wochen erforderlich war. Die Teilnehmer mit den niedrigsten Vitamin D-Spiegeln verloren weniger Gewicht und weniger Bauchfett als diejenigen mit höheren Vitamin D-Spiegeln. Unsere Ergebnisse legen die Möglichkeit nahe dass die Zugabe von Vitamin D zu einer kalorienreduzierten Diät führt zur besseren Gewichtsabnahme " sagte der Hauptautor der Studie Shalamar Sibley MD MPH Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von Minnesota.

Vitamin D3 wirksamer

Viele Ärzte glauben dass Vitamin D2 und D3 sind beim Menschen gleichwertig. Laut einer 2004 im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" veröffentlichten Studie ist Vitamin D2 jedoch viel weniger wirksam als Vitamin D3. Vitamin D3 ist dreimal wirksamer als Vitamin D2 gemessen im Serum nach einer 28-tägigen Studie mit 20 gesunden männlichen Teilnehmern. Die Forscher schrieben; "Ärzte die auf Vitamin D (2) zurückgreifen sollten sich seiner deutlich geringeren Wirksamkeit und kürzeren Wirkdauer im Vergleich zu Vitamin D (3) bewusst sein." "Wenn Erwachsene und Jugendliche regelmäßig der Sonneneinstrahlung aus dem Weg gehen deutet die Forschung auf die Notwendigkeit hin täglich mindestens 5.000 Einheiten (IE) Vitamin D zuzuführen." Das entspricht 50 Gläsern Milch oder 10 Dosen Multitvitamin so der Stadtrat. Wenn Sie jedoch nur 20 bis 30 Minuten in der Sonne verbringen wird die Haut veranlasst ungefähr 10.000 IE Vitamin D zu produzieren. Dies ist das 50-fache der Empfehlung der US-Regierung von 200 IE pro Tag.

Überlegungen

< Da die Sonne nur die Menge an Vitamin D3 produziert die Sie benötigen und es fast unmöglich ist zu viel D2 aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln zu verdauen können Sie zu viel Vitamin D3 nur durch übermäßige Supplementierung erhalten. Vitamin D ist jedoch ein fettlösliches Vitamin so dass der Körper einiges in der Leber speichern kann. Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben wenden Sie sich an Ihren Arzt und schlagen Sie vor dass er einen 25-Hydroxy-Vitamin-D-Test bestellt der Ihnen ein genaues Maß für die Menge an Vitamin D in Ihrem Körper gibt