Vitamin C & Knochengesundheit

Die Erhaltung gesunder Knochen hängt von häufiger körperlicher Aktivität guter Ernährung und regelmäßigen medizinischen Untersuchungen ab. Calcium und Vitamin D sind weithin anerkannte kritische Elemente für die Knochengesundheit aber auch Vitamin C kann eine wichtige Rolle spielen. Zunehmende Hinweise unterstützen die Schutzfunktion von Vitamin C beim Aufbau starker Knochen und bei der Vorbeugung von Knochenbrüchen.

Knochengesundheit

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Knochenbrüche und andere Komplikationen bei Osteoporose. Für eine gute Knochengesundheit ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich die reich an Vitamin D und Kalzium ist. Dazu gehört auch Obst und Gemüse das Vitamin C enthält. Der US-Generalchirurg empfiehlt außerdem mindestens 30 Minuten pro Tag um die Muskeln zu stärken das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts die Vermeidung des Rauchens und die Begrenzung des Alkoholkonsums tragen auch dazu bei die Knochenmasse zu erhalten und das Risiko von Knochenbrüchen im Laufe der Jahre zu verringern.

Vitamin C

Vitamin C ist eines der essentiellen Vitamine Ihr Körper kann das Vitamin nicht produzieren und es muss aus der Nahrung gewonnen werden. Vitamin C das als Antioxidans bekannt ist trägt auch zu einem gesunden Immunsystem bei hilft bei der Absorption von Eisen und ist wichtig für die Synthese zahlreicher Proteine einschließlich Kollagen. Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Jugendliche und Erwachsene reicht von 65 mg bis 90 mg pro Tag wobei nach Angaben des NIH Office of Dietary Supplements zusätzliche 35 mg erforderlich sind wenn Sie rauchen. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte rote und grüne Paprikaschoten Brokkoli Kartoffeln und Tomaten. Die meisten in den Vereinigten Staaten lebenden Menschen erhalten ausreichend Vitamin C allein aus der Nahrung obwohl ein Mangel in Verbindung mit Rauchen Mangelernährung Malabsorptionsstörungen oder fortgeschrittener Nierenerkrankung auftreten kann.

Vitamin C und Knochenbildung

Ihr Knochen haben eine komplexe Mischung aus Festigkeit und Steifheit die sich aus harten Calciumverbindungen zusammensetzt die auf einem kollagenreichen Bindegewebsgerüst abgelagert sind. Nach Angaben des National Space Biomedical Research Institute ist Vitamin C für die normale Produktion von Kollagen und die optimale Funktion der Osteoblastenzellen erforderlich die für die Bildung neuer harter Knochen verantwortlich sind. Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Knochenmasse und Knochenstärke in Ihrem Skelett erfordert einen kontinuierlichen Prozess der Entfernung und des Austauschs von Kalzium als Reaktion auf körperliche Betätigung und Gewichtsbelastung. Dieser Prozess erfordert eine zuverlässige Zufuhr von Kalzium Vitamin D und Vitamin C in Ihrer Ernährung.

Osteoporose und Vitamin C

Osteoporose ist die häufigste Knochenkrankheit bei Erwachsenen die durch eine verminderte Knochenbildung und einen Verlust an Knochenmasse gekennzeichnet ist das kann zu brüchen führen. Zu den Ursachen für Osteoporose zählen Bewegungsmangel Mangelernährung mit niedrigem Vitamin D- und Kalziumkonsum Mangel an Vitamin C zur Unterstützung der Osteoblastenaktivität hormonelle Veränderungen mit niedrigem Östrogenspiegel und die normale altersbedingte Abnahme der Knochenneubildung. Die Hinweise auf eine schützende Rolle von Vitamin C gegen Osteoporose nehmen zu einschließlich einer kürzlich durchgeführten Studie von Shivani Sahni et al. In der Nov. 2009-Ausgabe von „Osteoporosis International“ wurden bei Personen mit dem höchsten Gesamtvitamin-C-Spiegel weniger Hüft- und andere nicht-spinale Frakturen festgestellt. Ihr medizinischer Betreuer kann Ihnen detaillierte Informationen geben und Maßnahmen besprechen die Sie zur Erhaltung gesunder Knochen ergreifen können.