Lebensmittel mit Vitamin A, B & E

Die Vitamine A B und E sind in Lebensmitteln enthalten die sowohl von Tieren als auch von Pflanzen stammen. Holen Sie sich Ihr Vitamin A für Sehkraft und gesundes Körpergewebe aus Organfleisch (wie Innereien) und Orangengemüse (wie Karotten). Von den B-Vitaminen in Lebensmitteln - B1 B2 B6 B12 Niacin Folsäure Biotin und Pantothensäure - sind B6 und B12 wichtige Vitamine für die Bildung roter Blutkörperchen und Hunderte anderer Wachstums- und Katalysatorfunktionen. Finden Sie diese wichtigen Nährstoffe in Fleisch Fisch und angereichertem Getreide. Vitamin E ist in Eigelb und vielen Nüssen Samen Obst und Gemüse konzentriert. In den Nährwertangaben auf den Etiketten sind alle signifikanten Mengen an Vitaminen in Lebensmitteln aufgeführt.

Vitamin A

Dieses essentielle Vitamin ist am stärksten in Rind- Schweine- Hühner- und Putenleber enthalten. Es kommt in weißem und dunklem Hühnerfleisch aber nicht in Putenstücken vor. Fisch und Schalentiere sind gute Quellen für Vitamin A während Schweinekoteletts und Braten nur geringe Mengen enthalten. Die meisten Getreidearten insbesondere Kleie sind mit Vitamin A angereichert. Das US-Landwirtschaftsministerium schlägt eine tägliche Zufuhr von Vitamin A von 900 µg RAE (Mikrogramm in Retinol-Aktivitätsäquivalenten) durch Erwachsene vor. Nährwertangaben helfen Ihnen beim Auffinden von Vitamin A in Milchprodukten. Es kommt natürlich in Vollmilch vor und kann anderen Sorten zugesetzt werden. Holen Sie sich A-Vitamine in Lebensmitteln wie Süßkartoffeln und Kürbis sowie in dunkelgrünem Blattgemüse wie Spinat Kohl Grünkohl und Rüben.

Vitamin B

Die Nährwertangaben auf dem Etikett helfen Ihnen bei der Auswahl von mit Getreide angereicherten Produkten "with vitamins B6 and B12." 3 [[Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen 1 3 mg B6-Vitamine in Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln pro Tag. Personen ab 14 Jahren benötigen 2 4 mg Vitamin B12 pro Tag. Diese beiden wichtigen Vitamine sind in Huhn Rind Schweinefleisch Pute und Lamm sowie in Fisch wie Thunfisch Lachs und Forelle enthalten.

Milchprodukte und Eier enthalten auch die Vitamine B6 und B12. Dunkelgrüne belaubte Produkte Hülsenfrüchte (Bohnen) und Vollkornprodukte wie Haferflocken sind weitere gute Vitamin-B-Quellen.

Vitamin E

Glücklicherweise decken viele dieser Lebensmittel Ihren täglichen Vitaminbedarf E. Holen Sie sich viel von diesem Nährstoff aus Weizenkeimen Mandeln Erdnussbutter und Sonnenblumenkernen. Vitamin E ist auch in Mais Sonnenblumen- Saflor- Weizenkeim- Erdnuss- und Sojaölen enthalten.

Sardinen Hering und Krabben sind gute tierische Vitamin-E-Quellen. Truthahn Lamm und Schweinefleisch. Ab 14 Jahren sollten Sie täglich 15 mg dieses essentiellen Vitamins zu sich nehmen. Vitamin E kann in den Nährwertangaben als a-Tocopherol kurz für Alpha-Tocopherol die Form des für eine ausreichende Körperfunktion erforderlichen Nährstoffs aufgeführt werden