Was sind die täglichen Vitamine und Mineralien, die ein 65-jähriger Mann benötigt?

lle Menschen benötigen unterschiedliche Mengen von 14 wichtigen Vitaminen und 15 wichtigen Mineralien um zu überleben. Weil der durchschnittliche Mann mehr wiegt als die durchschnittliche Frau - und weil Männer im Vergleich zu Frauen einen höheren Muskelanteil haben - benötigen Männer eine höhere Aufnahme dieser Nährstoffe. Mit zunehmendem Alter der Männer ist eine höhere tägliche Zufuhr bestimmter Vitamine und Mineralien erforderlich sodass sich die Ernährungsbedürfnisse eines 65-jährigen Mannes von denen eines älteren oder jüngeren Mannes unterscheiden. Fettlösliche Vitamine

In Bezug auf die täglichen Richtlinien für die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen hat das Food and Nutrition Board - eine Abteilung des Institute of Medicine innerhalb der National Academies - 65-jährige Männer mit allen Männern zwischen 51 und 70 Jahren zusammengefasst. Vitamine passen in einen von zwei Kategorien: fettlöslich und wasserlöslich. Fettlösliche Vitamine - die sich in Fett auflösen - umfassen A D E und K und sind im Körper leichter zu speichern als wasserlösliche Vitamine; Der Körper braucht sie in kleineren täglichen Mengen. Ein 65-jähriger Mann benötigt täglich 900 Mikrogramm Vitamin A 15 Mikrogramm Vitamin D 15 Milligramm Vitamin E und 120 Mikrogramm Vitamin K.

Wasserlösliche Vitamine

Wasserlösliche Vitamine Enthalten die restlichen 14 Vitamine die der menschliche Körper benötigt um zu funktionieren. Diese Vitamine sind in Wasser gelöst und können durch grundlegende Körperfunktionen wie Schwitzen oder Urinieren leicht aus dem System ausgeschwemmt werden. Aus diesem Grund müssen diese Vitamine - C und alle Vitamine der B-Gruppe - in größeren Tagesdosen erhalten werden. Wenn Sie ein 65-jähriger Mann sind benötigen Sie täglich 90 Milligramm Vitamin C 1 2 Milligramm Thiamin 1 3 Milligramm Riboflavin 16 Milligramm Niacin 1 7 Milligramm B6 400 Mikrogramm Folsäure 2 4 Mikrogramm B12 5 Milligramm Pantothensäure 30 Mikrogramm Biotin und 550 Milligramm Cholin für eine optimale Gesundheit.

Makromineralien

15 Mineralien die der menschliche Körper benötigt werden in zwei Gruppen eingeteilt: Makromineralien und Spurenmineralien. Makro-Mineralien sind die sechs Mineralien die der Körper in großen Mengen benötigt - Kalzium Magnesium Phosphor Kalium Natrium und Chlorid. Der Körper benötigt mindestens 100 Milligramm pro Tag für jedes dieser sechs Makromineralien obwohl für einige von ihnen der Körper weit mehr als 100 Milligramm pro Tag benötigt. Der tägliche Bedarf an Makromineralien für einen 65-jährigen Mann umfasst 1.000 Milligramm Kalzium 420 Milligramm Magnesium 700 Milligramm Phosphor 4 7 Gramm Kalium 1 3 Gramm Natrium und 2 Gramm Chlorid.

Trace Minerals

Zusätzlich zu den sechs Makromineralien benötigt der Körper weniger - weniger als 100 Milligramm pro Tag - neun Spurenelemente. Ein 65-jähriger Mann benötigt täglich 30 Mikrogramm Chrom 400 Mikrogramm Kupfer 4 Milligramm Fluorid 150 Mikrogramm Jod 8 Milligramm Eisen 2 3 Milligramm Mangan 45 Mikrogramm Molybdän 55 Mikrogramm Selen und 11 Mikrogramm Zink.

Unterschiedliche Meinungen

Nicht alle Gesundheitsexperten halten sich an die Richtlinien des Food and Nutrition Board. Talkshow-Moderator Dr. Mehmet Oz schlägt vor dass 65-jährige Männer täglich 4 Milligramm Vitamin B6 erhalten aufgeteilt auf zwei 2-Milligramm-Dosen. Das Ministerium für Gesundheit und Altern der australischen Regierung schlägt vor weniger Vitamin D - nur 10 Mikrogramm - täglich einzunehmen als vom Food and Nutrition Board empfohlen. Der genaue Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen kann je nach Gesundheitsbedürfnissen des Einzelnen variieren. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder die Menge bestimmter Nährstoffe in Ihrer Ernährung reduzieren.