Die besten Vitamin-Kombinationen für die Absorption

ie tägliche Einnahme eines Vitamins ist eine gute Möglichkeit Ihren Körper mit den essentiellen Nährstoffen zu versorgen die möglicherweise nicht nur durch die Ernährung bereitgestellt werden. Es gibt zwei verschiedene Arten von Vitaminen wasserlösliche Vitamine und fettlösliche Vitamine. Wasserlösliche Vitamine umfassen die Vitamine A D E und K während wasserlösliche Vitamine alle B-Vitamine und Ascorbinsäure umfassen. Viele Menschen entscheiden sich für ein Multivitaminpräparat das den Körper mit nahezu oder genau 100 Prozent der täglich empfohlenen Nährstoffe versorgt. Bestimmte Vitamine sind voneinander abhängig was bedeutet dass sie einander für eine maximale Absorption benötigen.

Kalzium und Vitamin D

Kalzium und Vitamin D arbeiten im Körper zusammen. Calcium ist ein Mineral das hilft starke Knochen und Zähne aufzubauen und die Kontraktion der glatten Muskulatur zu regulieren. Es ist wichtig für die Aufrechterhaltung starker Knochen und die Vorbeugung von Osteoporose bei Frauen. Wenn Vitamin D in Verbindung mit Kalzium eingenommen wird verbessert es die Kalziumaufnahme des Körpers. Viele kalziumhaltige rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel enthalten auch Vitamin D. Patienten zwischen 19 und 50 Jahren sollten täglich 1.000 mg Kalzium einnehmen. Patienten über 50 Jahren wird empfohlen 1200 mg täglich zusammen mit 400 bis 600 IE Kalzium einzunehmen Vitamin D berichtet das Nationale Institut für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparats und der Haut.

Folsäure und Vitamin C

Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin das Teil des B-Vitaminkomplexes ist. Laut MedlinePlus hilft Folsäure bei der Bildung von DNA aus roten Blutkörperchen beim Wachsen des Gewebes bei der Arbeit der Zellen und bei der Vorbeugung bestimmter Geburtsfehler einschließlich Spina bifida. Die meisten Multivitamine enthalten die empfohlene Tagesdosis von 400 mg. Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin das das Immunsystem stärkt und den Heilungsprozess unterstützt. Vitamin C hilft dem Körper Folsäure aufzunehmen und Proteine ​​im Körper zu bilden.

Eisen und Vitamin C

Eisen und Vitamin C haben eine symbiotische Beziehung zueinander. Der Körper benötigt Eisen um die roten Blutkörperchen zu stärken. Ein Mangel an Nahrungseisen kann zur Entwicklung einer Eisenmangelanämie führen. Laut PubMedHeath ist die Rolle von Ascorbinsäure oder Vitamin C bei der Aufnahme von Eisen aus nicht-tierischen Quellen weit verbreitet