Welche Vitamine sind in Bananen enthalten?

enn Sie wie die meisten Amerikaner sind essen Sie nach Angaben des USDA jedes Jahr ungefähr 25 kg Bananen. Wenn Sie Bananen in Ihre Ernährung aufnehmen erhalten Sie eine kompakte verzehrfertige Quelle für natürlichen Zucker Ballaststoffe Kalium Lutein Carotin Cholin wasserlösliche Vitamine und Spuren fettlöslicher Vitamine.

Vitamin B- 6

Essen eine große Banane versorgt Ihren Körper mit 0 5 mg Vitamin B-6 berichtet der USDA. Wenn Sie jünger als 50 Jahre sind enthält eine Banane ungefähr 38 Prozent der empfohlenen Nahrungsaufnahme des Instituts für Medizin für Vitamin B-6.

Vitamin B-6 fördert zusammen mit den Enzymen in Ihrem Körper die Stoffwechselreaktionen die von wesentlicher Bedeutung sind für eine gesunde Funktion des Immunsystems die Proteinproduktion und die Aufrechterhaltung des Blutzuckers. Ihr Knochenmark verwendet Vitamin B-6 um die Produktion von Hämoglobin zu unterstützen dem Protein in Ihren roten Blutkörperchen das Sauerstoff transportiert.

Vitamin C

Wenn Sie morgens Ihrem Getreide eine große Banane hinzufügen erhalten Sie diese mit ca. 12 mg Vitamin C laut USDA. Dieser Betrag entspricht 16 Prozent der RDA des Institute of Medicine für Vitamin C wenn Sie eine Frau sind und 13 Prozent wenn Sie ein Mann sind. Vitamin C unterstützt die Produktion von Kollagen das in Haut Knorpel Bändern und Sehnen vorkommt. Es unterstützt auch Ihr Immunsystem und hilft bei der Wundheilung.

Riboflavin

Wenn Sie eine große Banane zu Mittag essen werden Ihrer Ernährung ungefähr 0 1 mg Vitamin B-2 oder Riboflavin hinzugefügt. Basierend auf der RDA des Institute of Medicine liefert eine Banane ungefähr 8 bis 9 Prozent Ihres täglichen Riboflavinbedarfs. Vitamin B-2 hilft dabei die in Ihrer Ernährung enthaltenen Fette Proteine ​​und Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Riboflavin hilft Ihrer Leber auch dabei Chemikalien zu entgiften und Medikamente zu metabolisieren berichtet das Linus Pauling Institute der Oregon State University.

Folsäure

Bananen versorgen Sie mit kleinen Mengen an Vitamin B-9 oder Folsäure. Eine große Banane enthält laut USDA etwa 27 Mikrogramm Folsäure. Dieser Betrag entspricht ungefähr 7 Prozent des täglichen Mindestbedarfs wenn Sie ein erwachsener Mann oder eine nicht schwangere Frau sind. Folat hilft Ihrem Knochenmark rote Blutkörperchen zu produzieren und verhindert Anämie.

Niacin

Eine große Banane enthält ungefähr 6 Prozent der RDA des Institute of Medicine für Vitamin B-3 oder Niacin. Niacin hilft Ihrem Körper bei der Produktion der benötigten Fette und wirkt als Kofaktor beim Metabolismus von Proteinen Kohlenhydraten und Fetten.

Thiamin

Wenn Sie eine große Banane essen erhalten Sie ungefähr 3 bis 4 Prozent der RDA des Institute of Medicine "for thiamine or vitamin B-1." 3 [[Thiamin ist ein wesentlicher Kofaktor bei der Umwandlung der von Ihnen aufgenommenen Lebensmittel in Energie. Es hilft Ihrem Körper auch dabei das genetische Material herzustellen das für die Produktion neuer Zellen benötigt wird berichtet das Linus Pauling Institut. Vitamine A E und K Die fettlöslichen Vitamine A E und K sind in Spuren vorhanden Beträge in Bananen berichtet der USDA. Obwohl Bananen eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung sind liefert diese Frucht weniger als 1 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für die Vitamine A E und K. Andere Ernährungsoptionen in Ihrem Ernährungsplan können Ihnen die empfohlenen Mengen dieser fettlöslichen Vitamine liefern br>